Бронирование билета. Если есть возможность, делайте выбор в пользу вылета утром или рано вечером. В этом случае вам вообще можно не спать в самолете. Дождитесь вечера в другом городе и не беспокойтесь о синхронизации биологических часов с реальными. Если такой возможности не представилось, переходите к следующему шагу.
Настройка часов. Как только вы вступили на борт, переведите время в телефоне или на ручных часах. Так ваш мозг уже в дороге начнет адаптироваться к новому распорядку.
Прием пищи. Перед вылетом обязательно поешьте. В этом есть несколько плюсов. Вашему организму и внутренним часам будет легче привыкнуть к новому ритму. Не придется ждать, пока на борту принесут еду, и вы сможете спокойно лечь спать. И, наконец, это просто защитит вас от неожиданного разочарования. Часто стюардессы предлагают легкий перекус. К концу полета, помимо усталости, вас будет беспокоить еще и голод.
Подушка для шеи. Во время сна человек расслабляется, а для головы необходима опора. Воспользуйтесь подушкой для шеи. С ней ваш сон станет более глубоким, полноценным и безопасным для здоровья.
Мелатонин. Если вас всерьез беспокоит вопрос, как выспаться в самолете, попробуйте прибегнуть к медикаментам. Но не к снотворным, а к мелатонину. Это гормон, вырабатываемый организмом перед сном. Приняв его в виде таблеток, вы немного обманете организм, но не навредите ему. Достаточно маленькой дозы для крепкого сна.
Комфорт. Чтобы выспаться, человеку необходимы тишина, тепло и комфорт. Создать это можно с помощью таких мелочей, как беруши, плед и удобная одежда. Помните об этом, отправляясь в очередной полет.
Маска для сна. Обязательно возьмите этот полезный элемент в дорогу. Свет подавляет мелатонин и придает человеку бодрость. Поэтому на борту лучше не использовать гаджеты с яркими экранами (смартфон, планшет или электронную книгу), а просто надеть маску для сна. Она защитит от общего освещения и подарит сон даже в дневное время.
Отказ от алкоголя. Многие думают, что крепкие напитки расслабляют и погружают в сон. Однако это не всегда так. Алкоголь по своей природе является стимулятором. И даже если вам удастся уснуть после него, сон не будет полноценным. Вы проснетесь немного разбитыми, уставшими и даже раздражительными. Поэтому, каким бы заманчивым ни было предложение стюардессы, откажитесь от спиртных напитков перед и во время полета.
