Количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:
новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
дети (6–12 лет) – 9–12 часов;
подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
пожилые (65+) – 7–8 часов.
Признаки того, что вы спите недостаточно:
— вы чувствуете головокружения по утрам;
— головная боль после пробуждения;
— в последнее время вы набрали вес;
— на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
— у вас нет сил на занятия спортом;
— чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.
Советы для улучшения качества сна:
Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
Занимайтесь спортом каждый день.
Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
Принимайте горячий душ перед сном.
За час до сна выключайте все электронные устройства.
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею со своими близкими! Они за это будут вам благодарны. Будьте здоровы!
