По строению такая фигура напоминает букву «Н», а главный минус кроется в отсутствии четко выраженной линии талии. Когда появляется лишний вес, жировые отложения равномерно распределяются в области талии и живота, и сразу выдают любительницу вкусно поесть. Если проблему пустить на самотек, талия будет становиться шире, чем бедра и плечи, создавая неопрятный и громоздкий вид. При этом грудь и бедра останутся небольшими. Поэтому девушкам, желающим выглядеть максимально привлекательно, подчеркивая все свои достоинства, необходимо следить за рационом питания и не забывать о физических нагрузках.
Физические нагрузки
Самыми эффективными считаются такие виды спорта как:
- спортивная ходьба;
- бег;
- большой теннис;
- плавание;
- танцы;
- аквааэробика;
- катание на лыжах.
Основные принципы диеты
Диетологи утверждают, что физические нагрузки для фигуры типа «прямоугольник» будут бесполезными без правильного режима питания. Иначе можно получить красивые, накачанные мышцы, над которыми будет вовсе неаппетитно свисать жирок.
Прежде всего, нужно включить в рацион такие продукты.
1. Белки высокого качества. Найти их можно в белом мясе птицы (индейки или курицы), нежирной телятине или говядине, моллюсках, хлебе из цельного зерна.
2. Сложные углеводы. Прежде всего, свежие фрукты, овощи с небольшим содержанием крахмала, бурый рис. Такие продукты дадут возможность продлить ощущение сытости.
3. Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот: морская рыба, орехи, оливковое и льняное масло. Также в процессе приготовления еды можно использовать кокосовое масло. Оно отлично стимулирует процессы метаболизма, а значит, жир будет уходить намного быстрее.
А вот отказаться придется от простых углеводов, которые быстро усваиваются, но так же быстро возвращают чувство голода:
- и сладкое;
- картофель;
- газированные напитки;
- любые продукты, содержащие высокое количество сахара.
Главное правило диеты для «прямоугольников» ‒ не употреблять белки вместе с углеводами. Между приемами такой пищи должен быть временной промежуток минимум в 3 часа. То есть любимый многими картофель с мясом и хлебом – под запретом.
Уже через 2 недели вы заметите существенные изменения, если будете придерживаться основных правил.
1. Не отказывайтесь от завтрака. Утренний кофе лучше заменить зеленым чаем.
2. Сократите количество жареных блюд, отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару.
3. Половину ежедневного меню должны составлять фрукты и овощи.
4. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00, чтобы пищеварительный тракт успевал отдохнуть.
