А вы готовы к пляжному сезону? Лично у меня учащается пульс, когда я задумываюсь о том, что скоро уже нужно будет примерять свой любимый купальник. И учащается он не от предвкушения, а от страха! Да да, именно от страха, потому как за зиму пару килограммов я точно набрала! Пора брать себя в руки. Но как? Перед вами 7 способов привести себя в форму к лету.
Фото: Gubatron
1. Даёшь фитнес!
Знаете, почему фитнес практически лучший способ привести себя в форму к лету? Да потому что за вами будет наблюдать профессионал! Никакая сила воли не сравнится с инструктором, который будет следить за каждым вашим шагом, и, кстати, с профессиональной точки зрения подскажет самую точную и продуктивную программу тренировки!
2. Пешие тренировки
Это то, что мы делаем каждый день, и особо не заостряем на этом внимание. Однако, чтобы ходьба приносила реальные результаты, её нужно превратить в специализированные тренировки. Для начала 4-5 раз в неделю устраиваем себе “прогулку” в 1,5 км и отводим на это 17-18 минут. Далее начинаем уменьшать время, затрачиваемое на это же расстояние, до 14 минут. В результате, ваша тренировка должна состоять из 2,5 км, которые вы проходите за 22 минуты. Обращайте особое внимание на пульс! Только при определенном количестве ударов тренировка будет приносить плоды. Это количество рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст.
3. Велосипед
На помощь всегда готов прийти старый добрый велосипед!. Важно, чтобы тренировки проводились с частой периодичностью, и не сопровождались параллельным съеданием вредной пищи. За 1,5 – 2 часа следует поесть в последний раз, причем пищу растительного происхождения. Пускай тренировка продлится час, следующий прием пищи опять же должен быть через 1,5 – 2 часа. Часа через четыре можно уже есть мясо и другую “тяжелую” пищу. Именно при таком подходе сжигаться будут именно те жиры, которые давно залежались в вашем организме, а не те, что вы “приобрели” за обед. Это отличный способ привести себя в форму к лету!
4. Ролики
Если и велосипед нагоняет на вас зевоту – вам подойдут роликовые коньки! И лучше всего, конечно, если вы будете этим заниматься в компании с друзьями. Уж поверьте, повеселитесь вы на славу! И такие “встречи” с друзьями лучше, конечно, устраивать как можно чаще. Не забывайте про питание. Старайтесь заниматься на чистый, голодный желудок. Эффект от такой методики не заставит себя ждать!
5. Зарядка
Фото: Sciero
Зарядку никто не отменял! Если у вас мало времени в течение дня на предыдущие мои предложения, начните свой день с активной утренней зарядки. И основной эффект от такого метода в ежедневности. Встаньте чуть пораньше (а для этого нужно всего лишь чуть пораньше лечь спать), сделайте разминку, потянитесь. Зарядитесь бодростью на весь день!
6. Массаж
Кто же не любит массаж? Однако, здесь я имею в виду сеанс у профессионала. За 7-8 походов вы сможете привести в форму определенные зоны, которые никак не хотели исправляться. Антицеллюлитный массаж можно выполнять в домашних условиях. Для этого продаются специальные «банки». Чем чаще вы будете это делать, тем лучше и быстрее получите результат!
7. Правильное питание
Этот пункт не обязательно выполнять отдельно от предыдущих. Правильное питание, и как следствие, очищенный организм, как ничто другое приводит человека в форму и позволяет прожить здоровую долгую жизнь. Старайтесь кушать как можно чаще, но меньшими порциями. Побольше растительной пищи. И пейте как можно больше воды! Вот три главных правила здорового питания.
Ну что же, осталось только добавить, что после тренировок в обязательном порядке нужно принять горячий душ. Он облегчит ваши страдания на следующий день, ведь мышцы болеть будут неимоверно!
Фото: Gubatron
1. Даёшь фитнес!
Знаете, почему фитнес практически лучший способ привести себя в форму к лету? Да потому что за вами будет наблюдать профессионал! Никакая сила воли не сравнится с инструктором, который будет следить за каждым вашим шагом, и, кстати, с профессиональной точки зрения подскажет самую точную и продуктивную программу тренировки!
2. Пешие тренировки
Это то, что мы делаем каждый день, и особо не заостряем на этом внимание. Однако, чтобы ходьба приносила реальные результаты, её нужно превратить в специализированные тренировки. Для начала 4-5 раз в неделю устраиваем себе “прогулку” в 1,5 км и отводим на это 17-18 минут. Далее начинаем уменьшать время, затрачиваемое на это же расстояние, до 14 минут. В результате, ваша тренировка должна состоять из 2,5 км, которые вы проходите за 22 минуты. Обращайте особое внимание на пульс! Только при определенном количестве ударов тренировка будет приносить плоды. Это количество рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст.
3. Велосипед
На помощь всегда готов прийти старый добрый велосипед!. Важно, чтобы тренировки проводились с частой периодичностью, и не сопровождались параллельным съеданием вредной пищи. За 1,5 – 2 часа следует поесть в последний раз, причем пищу растительного происхождения. Пускай тренировка продлится час, следующий прием пищи опять же должен быть через 1,5 – 2 часа. Часа через четыре можно уже есть мясо и другую “тяжелую” пищу. Именно при таком подходе сжигаться будут именно те жиры, которые давно залежались в вашем организме, а не те, что вы “приобрели” за обед. Это отличный способ привести себя в форму к лету!
4. Ролики
Если и велосипед нагоняет на вас зевоту – вам подойдут роликовые коньки! И лучше всего, конечно, если вы будете этим заниматься в компании с друзьями. Уж поверьте, повеселитесь вы на славу! И такие “встречи” с друзьями лучше, конечно, устраивать как можно чаще. Не забывайте про питание. Старайтесь заниматься на чистый, голодный желудок. Эффект от такой методики не заставит себя ждать!
5. Зарядка
Фото: Sciero
Зарядку никто не отменял! Если у вас мало времени в течение дня на предыдущие мои предложения, начните свой день с активной утренней зарядки. И основной эффект от такого метода в ежедневности. Встаньте чуть пораньше (а для этого нужно всего лишь чуть пораньше лечь спать), сделайте разминку, потянитесь. Зарядитесь бодростью на весь день!
6. Массаж
Кто же не любит массаж? Однако, здесь я имею в виду сеанс у профессионала. За 7-8 походов вы сможете привести в форму определенные зоны, которые никак не хотели исправляться. Антицеллюлитный массаж можно выполнять в домашних условиях. Для этого продаются специальные «банки». Чем чаще вы будете это делать, тем лучше и быстрее получите результат!
7. Правильное питание
Этот пункт не обязательно выполнять отдельно от предыдущих. Правильное питание, и как следствие, очищенный организм, как ничто другое приводит человека в форму и позволяет прожить здоровую долгую жизнь. Старайтесь кушать как можно чаще, но меньшими порциями. Побольше растительной пищи. И пейте как можно больше воды! Вот три главных правила здорового питания.
Ну что же, осталось только добавить, что после тренировок в обязательном порядке нужно принять горячий душ. Он облегчит ваши страдания на следующий день, ведь мышцы болеть будут неимоверно!
