В зимнее время организм человека испытывает особый дефицит витаминов. Как определить, каких именно витаминов вам не хватает? Так как каждый организм индивидуален, то каждому человеку необходимы свои витамины, а также разные дозы в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и возраста.
Проанализируйте свой рацион
Необходимо в течение недели записывать все, что вы едите, и в каких количествах. А в конце недели посчитайте, достаточно ли витаминов поступило с пищей.
Следите за своим самочувствием
Частая сонливость, вялость, проблемы с кожей, плохое настроение долгое время, частые простуды, слабость мышц — если никаких других объективных причин нет, то это все - признаки гиповитаминоза.
Внешний вид
Нехватка витаминов может сказаться на вашем внешнем виде: измождение, усталость, проблемы с кожей и волосами.
Вот некоторые проблемы и витамины, которых не хватает организму.
1. Сухая, раздраженная кожа — А, С, Е, витамины группы В, I.
2. Сухие, ломкие волосы — A, B7, Ca + D.
3. Проблемы с ногтями — А, E, B5, Ca (+D)
4. Проблемная кожа — А, Е, витамины группы В, Zn, Mg.
5. Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
6. Проблемы с зубами (кариес, зубной камень) — Ca, D3, C.
7. Перхоть — B6, B12, F, Se.
Самочувствие
Дефицит определенных витаминов очень заметно сказывается на здоровье. Например, из-за нехватки определенных витаминов могут возникнуть следующие проблемы:
1.Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
2. Слабость, утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
3. Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
4. Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
5. Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
6. Постоянные простуды — A, C, K.
7. Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.
Проанализируйте свой рацион
Необходимо в течение недели записывать все, что вы едите, и в каких количествах. А в конце недели посчитайте, достаточно ли витаминов поступило с пищей.
Следите за своим самочувствием
Частая сонливость, вялость, проблемы с кожей, плохое настроение долгое время, частые простуды, слабость мышц — если никаких других объективных причин нет, то это все - признаки гиповитаминоза.
Внешний вид
Нехватка витаминов может сказаться на вашем внешнем виде: измождение, усталость, проблемы с кожей и волосами.
Вот некоторые проблемы и витамины, которых не хватает организму.
1. Сухая, раздраженная кожа — А, С, Е, витамины группы В, I.
2. Сухие, ломкие волосы — A, B7, Ca + D.
3. Проблемы с ногтями — А, E, B5, Ca (+D)
4. Проблемная кожа — А, Е, витамины группы В, Zn, Mg.
5. Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
6. Проблемы с зубами (кариес, зубной камень) — Ca, D3, C.
7. Перхоть — B6, B12, F, Se.
Самочувствие
Дефицит определенных витаминов очень заметно сказывается на здоровье. Например, из-за нехватки определенных витаминов могут возникнуть следующие проблемы:
1.Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
2. Слабость, утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
3. Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
4. Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
5. Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
6. Постоянные простуды — A, C, K.
7. Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.
