Если вы хотите прожить долгую здоровую жизнь, попробуйте применить некоторые советы долгожителей из разных уголков Земли, касающиеся привычек и питания.
Что стоит есть
Лучшие продукты для долголетия
Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:
Бобовые (фасоль, нут, чечевица).
Зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель).
Сладкий картофель.
Орехи.
Оливковое масло (лучше холодного отжима).
Овсянка.
Ячменные крупы.
Фрукты (любые).
Зелёный и травяной чай.
Куркума
Лучшие напитки
Вода.
Кофе.
Зелёный чай.
Красное вино (не больше двух бокалов в день)
Что не стоит есть
Продукты, употребление которых лучше ограничить
Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.
Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь есть их как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.
Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
Сахар. Постарайтесь совсем от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
Хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.
Продукты, которых нужно избегать
Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки).
Солёные закуски (чипсы, крекеры).
Мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо).
Сладости (печенье, шоколад)
Правила питания
95% пищи должно быть растительного происхождения.
Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю — на обед и маленькую — на ужин.
Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.
Советы долгожителей
Каждый день двигайтесь (например ходите пешком).
Больше общайтесь, особенно с родными.
Знайте, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней продолжительности жизни.
Старайтесь спать по 8 часов.
Занимайтесь сексом. 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет всё ещё занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.
Елена Евстафьева
Что стоит есть
Лучшие продукты для долголетия
Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:
Бобовые (фасоль, нут, чечевица).
Зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель).
Сладкий картофель.
Орехи.
Оливковое масло (лучше холодного отжима).
Овсянка.
Ячменные крупы.
Фрукты (любые).
Зелёный и травяной чай.
Куркума
Лучшие напитки
Вода.
Кофе.
Зелёный чай.
Красное вино (не больше двух бокалов в день)
Что не стоит есть
Продукты, употребление которых лучше ограничить
Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.
Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь есть их как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.
Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
Сахар. Постарайтесь совсем от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
Хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.
Продукты, которых нужно избегать
Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки).
Солёные закуски (чипсы, крекеры).
Мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо).
Сладости (печенье, шоколад)
Правила питания
95% пищи должно быть растительного происхождения.
Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю — на обед и маленькую — на ужин.
Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.
Советы долгожителей
Каждый день двигайтесь (например ходите пешком).
Больше общайтесь, особенно с родными.
Знайте, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней продолжительности жизни.
Старайтесь спать по 8 часов.
Занимайтесь сексом. 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет всё ещё занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.
Елена Евстафьева
