Глубокое медленное дыхание
Когда вам кажется, что голова вот-вот лопнет от бесконечных задач на работе или дома, а вы в очередной раз куда-то опаздываете, просто остановитесь. Сделайте пару медленных и глубоких вдохов и выдохов. Это простое упражнение не творит чудеса, но помогает слегка притормозить. Учеными доказано, что глубокое дыхание замедляет сердечный ритм и снижает артериальное давление. Медленное дыхание также очень хорошо помогает справиться с гневом.
Физические нагрузки
Популярный совет. Когда человек напрягается физически, он будто освобождает свою голову от лишних дум. Но и тут есть секрет. Очень здорово делать то или иное упражнение медленно, с максимальным сопротивлением. Например, отжаться всего один раз, но делать это в течение полутора минут. Дополнительная борьба с самим собой добавит уверенности и поможет на время освободить голову от дурных мыслей.
Разговор с самим собой
Нередко мы сами – единственный собеседник, которому можно по-настоящему выговориться, признаться в собственных ошибках, где-то упрямстве, где-то трусости. Разговор с собой расслабляет, помогает принять себя со своими недостатками и дает понять, что всё поправимо. Психологи советуют разговаривать с собой в тягостные моменты жизни – это успокаивает.
Просмотр любимого видеофрагмента
Очень заряжает и воодушевляет просмотр видео с приятными сердцу моментами: победный гол любимой команды в финале турнира, живой концерт любимого исполнителя перед многотысячной аудиторией, смешную шутку из фильма или юмористического шоу. В качестве «таблетки» также подойдет музыкальная композиция или вдохновляющая статья. Главное – всё из вышеперечисленного должно быть именно заряжающим. Грустные и лиричные фрагменты могут только усилить депрессивные настроения.
Здоровый сон
Универсальный совет. Какой бы серьёзной ни казалась проблема, недосып её только усугубит. Более того, стоит не высыпаться продолжительное время, как проблемы и вовсе отходят на второй план, а мысли всё чаще ведут к подушке и одеялу. Это помогает осознать важную истину: здоровый сон – хороший помощник в трудную минуту.
Перечисленные советы не являются панацеей, но каждый из них может внести свой вклад в борьбу со стрессом. Пробуйте, экспериментируйте – и выход обязательно найдется!
