Желание постоянно поддерживать себя в форме заслуживает похвалы, но требует постоянства и определенных изменений в подходе к жизни. Без преувеличений, регулярность здесь – залог успеха, а наградой будет прекрасное самочувствие и хорошая физическая форма. Для того чтобы быть в форме, нужно заботиться о себе и, в первую очередь, сказать «нет» вредным привычкам. Курение снижает работоспособность, и после трудового дня единственным желанием курильщика будет не провести час в бассейне, а прийти домой и упасть на диван. Употребление алкоголя задерживает жидкость в тканях, отрицательно влияет на обмен веществ и способствует снижению самоконтроля. Именно в состоянии опьянения съедается множество вредной для здоровья и фигуры пищи. Оставив в прошлом такое нелогичное и вредящее организму поведение, можно изучить советы, как быть в форме, и начать жить по-новому.
Жизнь в движении
Движение должно присутствовать в вашей жизни постоянно, без него ослабевают и теряют тонус мышцы, ухудшается состояние кожи, появляется лишний вес, проблемы с суставами и позвоночником. Если вы хотите поддерживать себя в форме, достаточно 2 раза в неделю уделять занятиям спортом по 60 минут. Через каждые 2-3 месяца вид нагрузки нужно менять, так как тело привыкает к определенным упражнениям, и они становятся неэффективными. Так, за год можно позаниматься йогой, пилатесом, авааэробикой, танцами и кибо – вам никогда не будет скучно и не появится желания бросить занятия.
Любые повседневные дела нужно включать в программу поддержания отличной физической формы. Лучшего способа сохранить фигуру, чем ходьба пешком, просто не существует. Начните проходить хотя бы одну-две остановки в день; в торговых центрах, метро и других зданиях всегда предпочитайте лестницы лифтам и эскалаторам. По вечерам, вместо просмотра телевизора или траты времени в социальных сетях, ходите на прогулки. Позовите детей, подругу или любимого человека и отправляйтесь в красивый сквер, зоопарк, на набережную или за город, где можно вдоволь находиться среди природных красот. Если у вас есть дача или загородный участок, засейте там газон, например, орнаментал или спорт для спортивных площадок в засушливых регионах, и играйте с детьми и родственниками в активные игры на свежем воздухе. Такие травосмеси выдерживают интенсивное использование и не теряют внешний вид.
Ты – то, что ты ешь
Когда встает вопрос «как быть в форме?», очень важно проанализировать свою систему питания, выявить в ней слабые места и заменить старые привычки на новые, соответствующие вашей цели. Первое, на что стоит обратить внимание – ваши перекусы. Понятно, что в современном ритме далеко не всегда получается насыщать себя домашней и даже ресторанной едой. Отныне вам придется забыть про любые виды фаст-фуда: гамбургеры, картофель фри, пирожки от бабушек и самсу от народов дружественных республик. Лучше съесть пакетик орешков, заранее приготовленный овощной салат, фрукты, зерновые хлебцы, выпить «живой» йогурт.
Домой обязательно купите пароварку, и хотя бы один раз в два дня заменяйте привычные жареные, тушеные и запеченные блюда пищей, приготовленной на пару. Что касается заведомо вредных и страшно калорийных продуктов, например, пирожных, конфет и чипсов, их количество нужно сократить. Если вы привыкли награждать себя в конце дня кусочком шоколадного торта, а в воскресенье – большой пиццей с колбасками, замените награды на несъедобные. Поход в кино, сеанс массажа, новый лак для ногтей также принесут вам удовлетворение, а фигура останется в сохранности.
