Bəziləri hesab edirlər ki, bunu etmək lazım deyil, axı fəal işləyən əzələlərdə məşqlər zamanı süd turşusu istehsal edilir, hansı ki, guya südün dadını dəyişdirə və onu korlaya bilər. Əslində belə maddə sintezləşdirilir, amma düzgün seçilmiş yüklənmələr vaxtı onun miqdarı belə əhəmiyyətsizdir ki, o sadəcə südə təsir edə bilmir. Ona görə ona görə narahat olmaq lazım deyil ki, körpə sinədən imtina edəcək.
Necə məşqlər döş yedirməsinə təsir edə bilər?
Əgər hər şey düzgün etsək, onda praktik olaraq heç cür. Amma müntəzəm məşqlər, şübhəsiz, fiquru yaxşılaşdıracaqlar. Amma əgər məşğuliyyətlər əldən salan olacaqsa, onda bu yorulmaya gətirib çıxaracaq, və orqanizmə uzanan ciddi yüklənmələrə görə südün miqdarını azala bilər. Əgər həddindən artıq gərginləşməyə sistematikdir, onda o tamamilə itə bilər.
Və bir vacib an var. Laktasiya vaxtı sinə südlə dolur, süd vəziləri fəal işləyir, nəyə görə daha zəif olur. Və çox mürəkkəb tapşırıqların icra edilməsi vaxtı onların zədələrinin riski yüksəlir, hansılar ki, tez-tez döşgəlmə kimi belə xoşagəlməz xəstəliyə gətirirlər.
Nə vaxt idmanla məşğul olmağa başlamaq olar?
Hər şey ondan asılı olacaq, doğuş necə keçdi. Belə, əgər onlar təbii və çətinləşdirilməmiş idilərsə, onda bəzi ən sadə tapşırıqlar bir neçə gün sonra praktik olaraq yerinə yetirməyə başlamaq olar, bu uşaqlığın ixtisarının prosesini sürətləndirməyə, həmçinin əvvəlki vəziyyətə qarının dartılmış və zəiflədilmiş əzələlərini qaytarmağa icazə verəcək. Amma dəyərli məşqlər heç olmasa 1 aya təxirə salmaq daha yaxşıdır ki, orqanizm hamiləlikdən və doğuşdan sonra bərpa olmağa və gücləri yığmağa vaxt tapsın.
Əgər körpə qeysər kəsiyi nəticəsində dünyaya gəldisə, onda bu vəziyyəti çətinləşdirir. Bu halda məşğul olmağa başlamaq tez olmayaraq olar, nə qədər əməliyyatdan sonra iki-üç ay sonra, yəni onda, nə vaxt ki, tikiş tamamilə bitişəcək (əks təqdirdə o ayrıla bilər).
Hansı idman növləriylə yedirən anaya məşğul olmaq lazım deyil?
1. Yüngül atletika və başqa növlər, hansılarda ki, qaçış və ya aktiv və çoxsaylı tullanmalar (belələrinə styop-aerobika aiddir, klassik aerobika, tennis) kimi belə elementlər olur. Kəskin hərəkətlər süd vəzilərinin travma almasına gətirib çıxara bilər. Hərçənd nə vaxt ki, laktasiya qaydaya düşəcək, və süd çatmağa dayanacaq daimi, o və belələr məşqlər mümkün olacaqlar, amma düzgün seçilmiş dəstəkləyən lifçik şərti ilə.
2. Qüvvət idman növləri. Onlar həddən artıq yüklənmələrlə bağlıdır, hansılar ki, neqativ laktasiyaya təsir edə bilərlər, xüsusi halda südün miqdarına.
Hansı idman növləri uyğun gələcək?
İdman növlərinin yedirən analara icazə verilmişləri böyükdür. Üzgüçülük belə, faydalı olacaq, hansı ki, əzələlərin tonusunu yüksəltməyə və bədəni dartmağa, həm də sakitləşməyə və rahatlamağa icazə verəcək. Amma əhəmiyyətlidir ki, hovuzda su ilıq olsun, çünki soyuq həddindən artıq soyumaya və döşgəlməyə gətirib çıxara bilər.
Həmçinin fitneslə, yeriməylə, yoqayla, pilatesla və ya şeypinqla məşğul olmaq olar. Bəzi başqa istiqamətlər mümkündür, və onlara diqqət yetirmək lazımdır, hansılar ki, sizin ürəyincədir. Amma uyğun idman növünün seçimi vaxtı xatırlamağa dəyir ki, onlardan hər biri əks göstərişlərə malikdir.
Əhəmiyyətli qaydalar
1. Əgər siz ona görə narahat olursunuzsa ki, əzələlərlə istehsal edilən süd turşusu südə düşə və onun dadına təsir edə bilər, onda dərhal məşqi yedirmədən sonra başlamaq daha yaxşıdır, bu halda maddə işlənməyə və dağılmağa vaxt tapacaq. Hər halda məşğuliyyətlər gec olmayaraq qurtarmalıdır, nə qədər bir saata-bir yarım növbəti yedirməyə qədər.
2. Əgər siz – yenisiz, onda başlanğıc üçün ən sadə tapşırıqları seçin və təkrarların minimal miqdarını yerinə yetirin. Yanaşmaların miqdarını və tempi tədricən artırın. Sonra daha mürəkkəb elementlərə keçməyi yoxlayın.
3. Yorulmaları güman etməyin, axı o ona gətirib çıxara bilər ki, sizdə süd itəcək. Əgər siz yorğunluq hiss etdinizsə, istirahət edin və gücləri bərpa edəcəksiniz.
4. Kəskin hərəkətləri güman edən tapşırıqlardan çəkinin belələr sıçrayışlar kimi, tullanmalar. Həmçinin qüvvət elementlərindən imtina edin.
5. Rahat geyimi seçin. Xüsusi dəstəkləyən idman lifçiyini, maykanı və tumanları geyinmək arzu olunandır ( və ya triko və tolstovkanı, əgər içəridə sərindir).
6. Susuzlaşdırmadan çəkinin, o yedirən analar üçün xüsusilə təhlükəlidir, axı südün hazırlanması üçün maye tələb olunur. Özünü təhlükəsizləşdirmək üçün, məşq zamanı və ondan sonra suyu (adi təmizlənmiş və ya mineralı) için.
7. Öz vəziyyətinizə diqqətlə müşahidə edirsiniz. Əgər siz zəifliyi və ya başgicəllənməni hiss etdinizsə, dərhal məşqi qurtaracaqsınız.
Düzgün qidalanmağa unutmayın. Rasiona ət daxil olmalıdır hökmən, balıq, yarmalar, dənlər, meyvələr, giləmeyvələr, tərəvəzlər, bitki yağları, turş süd məhsulları.
8. Məşğul olmağ arzu olunandır müntəzəm, məhz heç olmasa həftədə iki-üç dəfə.
9. Əgər uşaq sizə məşq etməyə vermirsə, onda analar və körpələr üçün xüsusi tapşırıqları seçin, hansılar ki, tandemdə icranı güman edirlər, yəni əllərdə uşaqla.
10. Xatırlayın ki, məşğuliyyətlər sevinci gətirməlidir. Məşqdən sonra əzələlərdə yüngül xoş yorğunluq və gərginlik hiss olunmalıdır. Əgər siz ağrını və yorulmanı hiss edirsiniz, onda yüklənmələri azaltmağa dəyir.
11. Xüsusi diqqəti problemli zonalara ayırın. Və çox analar üçün qarın onlardan ən problemlidir. Amma yükləməyə unutmayın və bədənin başqa hissələri ki, məşqlər faydalı və effektiv maksimal olsun. Amma sinəni dartmaq hələ dəymir.
