Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это поможет заполнить желудок, и вы съедите меньше, чем обычно. Чтобы не забывать пить перед едой, поставьте графин с водой на обеденный стол, иначе, как показывает практика, вы забудете о своей новой привычке.
Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом, вы сможете по-настоящему ощутить ее вкус, при этом не пропустите чувство насыщения, а значит и съедите меньше.
Не добавляйте в пищу приправы. Все вкусовые добавки разжигают аппетит. Лучше сварите себе курицу и съешьте ее без всего. Так вы быстрее почувствуете насыщение и не захотите много есть.
Старайтесь не есть на ночь. Если вы заканчиваете поздно работать, приходите домой, ужинаете и потом ложитесь спать - это не принесет вашему организму пользу. Лучше поужинайте непосредственно перед выходом с работы. Для этого можно взять что-то из дома на вечер.
Больше двигайтесь, займитесь спортом, старайтесь вести активный образ жизни.
Устраивайте раз в неделю разгрузочный день, вариантов может быть много. Подберите идеальный для вас.
