Не стоит изнурять себя голодными диетами или наращивать «качковские» мышцы в тренажерном зале. Пусть ваша фигура останется женской – с плавными, округлыми, мягкими линиями, подтянутыми бедрами и пропорционально тонкой талией. А для этого можно дома выполнять несложный комплекс упражнений – но регулярно и старательно.
Разомнитесь
Встаньте ровно, резко втяните живот настолько сильно, насколько это возможно, задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем также резко вытолкните живот вперед.
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и начните делать круговые движения туловищем – вправо и влево.
Сделайте несколько наклонов вперед, спину держите ровно, ладонями при наклоне касайтесь пола, затем левой и правой ноги.
Сделайте каждое упражнение разминки по 5 раз.
Упражнения для подтяжки верхних мышц живота
Лягте на спину, согните ноги в коленях и оторвите свои пятки от пола настолько высоко, как только сможете.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища или закиньте за голову. Начните делать подъемы верхней части туловища так, чтобы верхняя часть спины и плечи поднимались от пола максимально высоко, а поясница и ноги оставались неподвижными на полу.
Сделайте три подхода по 10-15 повторов на каждое упражнение.
Упражнение для подтяжки мышц центра и верха живота
Встаньте ровно и расставьте ноги настолько насколько возможно широко и согните их в коленях. Сильно напрягите ягодицы и резко выбросите таз вперед, вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 15 раз.
Упражнения для подтяжки центра и низа живота
Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите их и голову, возьмитесь руками за колени и тяните их на себя. В тоже время совершайте ногами противоположное усилие.
Лягте на спину, ноги поднимите и скрестите, локтями упритесь в пол, ладони подложите под спину и поддерживайте ее. Из этого положения постарайтесь как можно сильнее потянуть ноги.
Сделайте каждое упражнение по два подхода по 10-15 раз.
Упражнения для подтяжки боковых мышц
Лягте на спину, согните ноги в коленях, левую ногу положите поверх правой. Приподнимите корпус и повернитесь как можно сильнее вправо. Вернитесь в исходную позицию. Смените ногу и повторите упражнение. Сделайте упражнение 10 раз в спокойном темпе.
Лягте на живот, приподнимитесь на руках и сделайте наклоны туловища в разные стороны. Повторите упражнение 10 раз.
Занимайтесь в проветриваемом помещении или на свежем воздухе, не забывайте пить воду и питаться здоровой пищей. Возьмите за правило делать эти упражнения регулярно и добавьте к ним хула-хуп в течение 15-20 минут в день. Для того чтобы избежать синяков, намажьте талию и живот любым жиросжигающим кремом, обернитесь пленкой и наденьте простую маечку или футболку – эффект от упражнения с хула-хупом будет значительно сильнее.
