Плоский упругий живот всегда был залогом стройного и подтянутого тела. Как правило, бороться с парой лишних сантиметров в области живота помогут физические упражнения. Они наиболее эффективны, поскольку укрепляют мышцы пресса. Тренироваться можно и дома без тренера, запомнив ряд нехитрых упражнений.
Приступаем:
1. Вы должны лечь на спину. При этом ноги необходимо согнуть в коленях, а руки развести в стороны. Теперь начинайте медленно поднимать бедра. Помните, тело от плеч до колен должно образовывать прямую линию. Теперь подтяните левое колено к груди и продержитесь в этом положении пару секунд. Далее вернитесь в исходное положение и расслабьте ноги. Проделайте то же самое и с правой ногой. Сделайте это упражнение 8-10 раз.
2. Исходное положение, как и при первом упражнении. Руки вытянуты вдоль тела. Отрывайте прямые ноги от пола на 20-30 см. Вам следует несколько раз ударить ступни друг от друга и медленно опустить ноги. Повторять упражнение 7-10 раз.
3. Исходное положение не меняем, при этом сгибая ноги в коленях. Руки за головой, но локти смотрят в стороны. Теперь приподнимайте таз, напрягая при этом мышцы ягодиц и живота. И задержав на пару секунд дыхание. На выдохе медленно опускайтесь.
4. В лежачем положении скрестите ноги и согните их в коленях. Руки при этом находятся за головой. Верхнюю часть туловища отрываем от пола на вдохе и тянемся к коленям, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем так 15-20 раз. Затем под углом 900 поднимаем колени. Делаем скручивания торсом, и одновременно тянемся правым плечом к левому колену, и наоборот.
5. Переворачиваемся на живот. Руки согнуты в локтях. Упираясь носками в пол, приподнимаем тело. Напрягая мышцы живота, переводим вес тела на левую сторону и вытягиваем правую руку вперед. Фиксируем данную позу секунд на 10. Теперь повторяем аналогичные движения в другую сторону. Далее расслабляемся. Упражнение следует выполнять в течение 5-10 минут.
6. Исходное положение – сидя. Левую руку сгибаем в локте, а правую вытягиваем перед собой. Теперь, насколько сможете, поверните верхнюю часть тела влево, подняв правую ногу. Повторяем 15 раз, затем проделываем то же самое, но в другую сторону.
7. В положении стоя поставьте ноги по ширине плеч. Ладони при этом опускаем на бедра и немного наклоняемся вперед. Расслабляем мышцы живота и на выдохе максимально втягиваем живот. Остаемся в этой позе столько, сколько можем задержать выдох. Потом медленно возвращаемся в исходное положение и приводим дыхание в норму. Повторяем это упражнение 6-8 раз.
Совет!
Выполнять эти упражнения следует не менее трех раз в неделю. Тренироваться нужно за 1 час до еды или после нее, спустя 2-3 часа.
