Несмотря на обилие диет, обещающих быстрое и безболезненное снижение веса, похудеть за одну неделю очень сложно. Действуя грамотно и без фанатизма, за семь дней можно избавиться от 1-3 лишних килограммов. Для этого вам придется сочетать правильный режим питания и физические тренировки.
Ешьте очень маленькими порциями – по 200 мл пищи за один раз. Питайтесь 5-6 раз в день – через каждые 3 часа. Такой режим питания помогает ускорить обмен веществ и сжечь большее количество калорий. Кроме этого, отсутствие длительных перерывов поможет вам удержаться от переедания.
Употребляйте полезные продукты. Половину дневного объема пищи должны составлять фрукты и овощи. На одну четверть рацион должен состоять из белковых продуктов. Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе таких сортов, как кета, лосось, сардины, сельдь, анчоусы и скумбрия, из которой вы получите ценные Омега-3 кислоты. Оставшуюся четверть рациона должны составлять углеводы – макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, крупы, хлеб из муки грубого помола. Полностью откажитесь от сахара, мучного, копченостей.
Соблюдайте питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день. Вместо воды можно пить несладкие травяные чаи, свежевыжатые овощные соки. Воздержитесь от лимонадов, готовых фруктовых соков, спортивных коктейлей, содержащих много сахара и пустых калорий.
Чтобы обмануть голод, употребляйте горячую пищу, она быстрее насыщает. В качестве перекуса можно съесть яблоко, апельсин, несколько орешков, ржаной сухарик. Если очень сильно хочется есть, рассосите леденец без сахара и через несколько минут голод утихнет.
Подберите для себя подходящие физические нагрузки. Например, гуляйте быстрым шагом по пересеченной местности с холмами и низинами. Если в вашем городе есть лестница с большим количеством ступеней – около 100 – ежедневно поднимайтесь и спускайтесь по ней 10-12 раз. В домашних условиях вы можете выполнять отжимания, делать наклоны, качать пресс, крутить обруч и прыгать через скакалку. Тратьте на физические нагрузки не менее 45 минут в день.
Больше двигайтесь - гуляйте в обеденный перерыв, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, устройте генеральную уборку. Сочетая все эти рекомендации, вы можете сбросить за неделю до трех килограммов. Но не останавливайтесь на достигнутом – продолжайте работать над фигурой, пока ваше тело не обретет свои лучшие формы.
