Утренняя медитация
Именно медитация может помочь в этом случае. К сожалению, старшее поколение в нашей части мира не привычно к подобным вещам и часто относится к ним с большой долей скептицизма.
Что такое медитация? Это набор некоторых физических и ментальных упражнений, которые направлены на повышение концентрации и расслабление. Также лучшие практики медитации способствуют очищению ума от ненужной информации, которая мешает заснуть или портит настроение.
Особенно полезна утренняя медитация для женщин, ведь мы более эмоциональны и склонны принимать всё близко к сердцу. Утренняя медитация настраивает на спокойное восприятие всех тех неприятных неожиданностей, которые могут случиться на протяжении дня.
ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Сосредоточенность на дыхательном цикле
Прелесть этой медитации в том, что тебе ничего не нужно придумывать. Всё, что необходимо, — это прислушиваться к собственному дыханию. Оно циклично, а потому концентрация на этом процессе умиротворяет.
Наблюдение за мыслями
Мы часто не можем остановить хаотичный ход наших мыслей. Из-за этого постоянно существуем в напряжении, не можем доделать ни одно дело до конца. Конечно же, это служит источником еще большего стресса. Попробуй не развивать внутренний диалог, а просто занять наблюдательную позицию. Поверь, твой ум сам расставит всё по полочкам, как только ты оставишь его в покое, прекратив бесконечные метания и суматошное стремление решить все вопросы одновременно.
Тактильная релаксация
Она хороша для людей, которым очень сложно отстраниться от реальности и отвлечься от бесконечной череды проблем, падающих на плечи. Суть тактильной релаксации в том, чтобы взять в руки какой-то предмет (многие используют четки) и сосредоточить всё свое внимание на нём. Медленно перебирай его в руках и думай только о нём. Можно при этом произносить мантру или молитву, однако это совсем не обязательно.
Концентрация внимания на предмете или явлении
Осознанное наслаждение красотами природы всегда помогает очистить разум от лишнего. Выбери что-то близкое по духу твоей натуре: горение свечи, фонтан с водой, движение облаков или закат солнца. Совсем необязательно искать подходящее место и время: ты можешь представить любимое явление или процесс в любую минуту.
