Вы можете найти много информации о том, как сбросить лишние килограммы, но о том, как набрать вес, вам мало кто расскажет. Предлагаем вашему вниманию 20 советов, как быстро и безопасно набрать вес.
1. Правильное питание.
Если вы решили поправиться, то это еще не значит, что можно есть все подряд. Нужно помнить о своем сердце. А именно, не употреблять продукты, которые содержат большое количество насыщенных жиров и лишних калорий.
2. Проверьте свое здоровье.
Если вы не набираете вес, это может быть причиной какого-то заболевания или побочным эффектом принимаемых вами таблеток. Проконсультируйтесь у врача и убедитесь, что вы не больны.
3. Поставьте себе цель – набрать вес.
Чтобы набрать вес, необходимо придерживаться определенной диеты. Если же вы набираете вес, потом сбрасываете, потом снова набираете, то скорее всего, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
4. Придерживайтесь формулы 70/20/10.
Это означает, что 70% калорий должны состоять из белков, 20% - из углеводов, а 10% - из жиров.
5. Считайте калории.
Чтобы набрать вес, необходимо считать калории. Причем тех, которые вы употребляете, должно быть больше чем тех, которые сжигаются.
6. Употребляйте натуральные фруктовые коктейли.
Чтобы добавить лишние калории, употребляйте фреши не из одного фрукта, а из нескольких.
7. Нельзя пить перед едой.
Все потому, что жидкость перебивает аппетит. Можно поддерживать свой водный баланс с помощью воды, но только не молока или соков, и не перед едой. а минимум за полчаса до еды.
8. Перекусывайте перед сном.
Во время сна замедляется обмен веществ, поэтому небольшой перекус перед сном поможет быстрее набрать вес.
9. Употребляйте вино для аппетита.
Оно поможет съесть немного больше еды, чем вы обычно едите.
10. Перекусывайте перед основными приемами пищи.
Те, кто стремится скинуть вес, категорически не едят между основными приемами пищи. Но вам нужен обратный результат, поэтому не стесняйтесь делать перекус как можно чаще. Это позволит набрать лишние калории.
11. Ешьте сыр.
Причем как можно чаще. Можно добавлять его в разные блюда.
12. Балуйте себя.
Это правило действует как для похудения, так и для пополнения. Балуйте себя иногда лакомствами.
13. Сахар и жир - не значит "калории".
Сахар - кукурузный сироп, жир - это масло. Увеличив их употребление, вы не увеличите количество калорий.
14. Ешьте больше.
Если вы хотите набрать вес, то большие порции - это для вас. Постарайтесь накладывать в свою тарелку немного больше, чем вы обычно кладете.
15. Питайтесь 3 раза в день.
Чтобы похудеть, диетологи советуют питаться 5 раз в день, а чтобы поправиться - 3 раза. А все для того, чтобы замедлить обмен веществ. и тогда организм начнет набирать лишние килограммы.
16. Не забывайте про упражнения для сердца.
Употребление большего количества калорий еще не означает, что нужно перестать заботиться о своем здоровье. Поддерживайте его, выполняя кардио-упражнения.
17. Выполняйте силовые упражнения.
Известно, что худые мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если вы хотите набрать вес, то нужно выполнять 3 раза в неделю по 30 минут силовые упражнения.
18. Завязывайте с курением.
Химические вещества, которые содержатся в сигаретах, ухудшают аппетит. Поэтому бросайте курить, чтобы набрать вес.
19. Не слушайте скептиков.
Всегда найдутся те, кто с недоверием отнесется к вашему стремлению набрать вес. Не стоит обращать на них внимания.
20. Прислушивайтесь к советам бывалых.
Если вы самостоятельно никак не придете к желаемому результату, обратитесь за помощью к специалисту, он обязательно вам поможет.
1. Правильное питание.
Если вы решили поправиться, то это еще не значит, что можно есть все подряд. Нужно помнить о своем сердце. А именно, не употреблять продукты, которые содержат большое количество насыщенных жиров и лишних калорий.
2. Проверьте свое здоровье.
Если вы не набираете вес, это может быть причиной какого-то заболевания или побочным эффектом принимаемых вами таблеток. Проконсультируйтесь у врача и убедитесь, что вы не больны.
3. Поставьте себе цель – набрать вес.
Чтобы набрать вес, необходимо придерживаться определенной диеты. Если же вы набираете вес, потом сбрасываете, потом снова набираете, то скорее всего, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
4. Придерживайтесь формулы 70/20/10.
Это означает, что 70% калорий должны состоять из белков, 20% - из углеводов, а 10% - из жиров.
5. Считайте калории.
Чтобы набрать вес, необходимо считать калории. Причем тех, которые вы употребляете, должно быть больше чем тех, которые сжигаются.
6. Употребляйте натуральные фруктовые коктейли.
Чтобы добавить лишние калории, употребляйте фреши не из одного фрукта, а из нескольких.
7. Нельзя пить перед едой.
Все потому, что жидкость перебивает аппетит. Можно поддерживать свой водный баланс с помощью воды, но только не молока или соков, и не перед едой. а минимум за полчаса до еды.
8. Перекусывайте перед сном.
Во время сна замедляется обмен веществ, поэтому небольшой перекус перед сном поможет быстрее набрать вес.
9. Употребляйте вино для аппетита.
Оно поможет съесть немного больше еды, чем вы обычно едите.
10. Перекусывайте перед основными приемами пищи.
Те, кто стремится скинуть вес, категорически не едят между основными приемами пищи. Но вам нужен обратный результат, поэтому не стесняйтесь делать перекус как можно чаще. Это позволит набрать лишние калории.
11. Ешьте сыр.
Причем как можно чаще. Можно добавлять его в разные блюда.
12. Балуйте себя.
Это правило действует как для похудения, так и для пополнения. Балуйте себя иногда лакомствами.
13. Сахар и жир - не значит "калории".
Сахар - кукурузный сироп, жир - это масло. Увеличив их употребление, вы не увеличите количество калорий.
14. Ешьте больше.
Если вы хотите набрать вес, то большие порции - это для вас. Постарайтесь накладывать в свою тарелку немного больше, чем вы обычно кладете.
15. Питайтесь 3 раза в день.
Чтобы похудеть, диетологи советуют питаться 5 раз в день, а чтобы поправиться - 3 раза. А все для того, чтобы замедлить обмен веществ. и тогда организм начнет набирать лишние килограммы.
16. Не забывайте про упражнения для сердца.
Употребление большего количества калорий еще не означает, что нужно перестать заботиться о своем здоровье. Поддерживайте его, выполняя кардио-упражнения.
17. Выполняйте силовые упражнения.
Известно, что худые мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если вы хотите набрать вес, то нужно выполнять 3 раза в неделю по 30 минут силовые упражнения.
18. Завязывайте с курением.
Химические вещества, которые содержатся в сигаретах, ухудшают аппетит. Поэтому бросайте курить, чтобы набрать вес.
19. Не слушайте скептиков.
Всегда найдутся те, кто с недоверием отнесется к вашему стремлению набрать вес. Не стоит обращать на них внимания.
20. Прислушивайтесь к советам бывалых.
Если вы самостоятельно никак не придете к желаемому результату, обратитесь за помощью к специалисту, он обязательно вам поможет.
