Great.az
» » Японская техника тренировки ног для похудения
» » Японская техника тренировки ног для похудения

    Японская техника тренировки ног для похудения


    ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ БЕДЕР

    Японская техника тренировки ног для похудения


    1. Сядь прямо на стул и держись руками за сиденье.
    Зажми между ног мяч или толстый справочник.
    Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода.
    В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.

    Японская техника тренировки ног для похудения


    2. Шагни одной ногой на стул и поднимись.
    Для равновесия можно коснуться носком второй ноги стула, но не полностью ставь ногу.
    Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.
    Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.

    Японская техника тренировки ног для похудения


    3. Стань в планку, поставь ноги на стул.
    Поочередно в быстром темпе подгибай колени к животу. Чем быстрее выполняешь упражнение, тем оно эффективнее.
    Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.
    Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.

    Японская техника тренировки ног для похудения


    4. Стань перед стулом. Поставь обе руки на сиденье.
    Сгибая руки в локтях, отжимайся от стула. Старайся опуститься как можно ниже, затем выпрями руки.
    Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.

    Японская техника тренировки ног для похудения


    5. Положение стоя перед стулом.
    Поставь правую ногу на стул так, чтобы левая нога в согнутом положении стояла под углом 90 градусов.
    Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.
    При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.


    Похожие новости



Полезные советы
Здоровье и Красота


Мужской и Женский мир
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook