Great.az
» » Как стать обладательницей тонкой талии
» » Как стать обладательницей тонкой талии

    Как стать обладательницей тонкой талии


    Формула эффективного похудения известна каждому: регулярные занятия спортом + правильное питание = идеальная фигура. Но почему-то некоторые люди всё еще верят, что существуют более быстрые и простые способы избавиться от лишних килограммов.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    «Велосипед»

    Как стать обладательницей тонкой талии

    Ляг на спину и согни ноги в коленях примерно под 45 градусов. Руки скрести на затылке, а поясницу плотно прижми к полу и не отрывай на протяжении всего подхода, чтобы не создавать лишней нагрузки на позвоночник. Затем начни делать движения ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде. Делай упражнение на протяжении 3–5 минут.

    Скручивания с поворотами
    Как стать обладательницей тонкой талии

    Лежа на спине, согни ноги в коленях и сложи руки за голову. Начинай поднимать корпус, пытаясь дотянуться по очереди каждым локтем до противоположного колена. Согнутые и поднятые ноги попеременно двигай на себя: левый локоть – правое колено и наоборот. Повтори упражнение 20 раз.

    Боковые скручивания
    Как стать обладательницей тонкой талии

    Ляг на спину и согни ноги в коленях. Отведи колени в левый бок так, чтобы одна нога легла на пол. Правую руку убери за голову, а левую согни и положи ладонью на правый бок. На выдохе напряги боковые мышцы живота и скрути корпус, приподняв плечи вверх до тех пор, пока левое плечо не оторвется от пола на 1–2 см. Ключевое значение имеет именно напряжение косых мышц. Старайся при этом не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди. На вдохе – вернись в исходное положение и повтори упражнение 20 раз в каждую сторону.

    Планка на локтях
    Как стать обладательницей тонкой талии

    Зафиксируй плечи, как можно сильнее прижав их к корпусу и слегка потянув по направлению к талии, выводя грудь вперед. Затем, напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвись от земли, вытягивая тело в линию и направляя копчик назад. Сосредоточь вес на носках и согнутых в локтях руках. Во время выполнения упражнения следи за дыханием и постоянным ощущением напряжения пресса. Постарайся продержаться от 20 до 60 секунд.


    Похожие новости



Полезные советы
Здоровье и Красота


Мужской и Женский мир
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook