Упражнения Кегеля - это не только отличный способ укрепить мышцы таза, но также и способ предотвратить преждевременную эякуляцию и даже улучшить оргазм. Упражнения Кегеля довольно легко делать в любой обстановке.
Самое главное в упражнениях - использовать правильные мышцы. Это именно те, которые контролируют процесс мочеиспускания.
Незадолго до начала упражнений освободите мочевой пузырь. Это позволит устранить любую вероятность утечки мочи при чередовании сокращений и расслаблении мышц.
Примите удобное положение. Сидя на стуле - это идеальное положение, в котором можно расслабленно делать упражнения Кегеля. Основной их смысл в том, чтобы уменьшить любые нагрузки на другие мышцы и задействовать только необходимые. Для этого нужно сосредоточиться на деятельности мышц таза.
Начните с тазовых мышц. Для этого нужно сжать мышцы в области от мошонки до ануса. Держите их сокращенными
в течение 10 секунд. Медленно отпустите мышцы и останьтесь в расслабленном положении в течение 10 секунд.
Повторите процесс, поочередно сокращая и расслабляя мышцы таза. Попробуйте начать делать набор из десяти упражнений Кегеля за один подход. В день делайте до трех подходов, постепенно увеличивая количество сокращений и расслаблений.
Когда вы будете уже чувствовать себя комфортно, делая эти упражнения, вы можно варьировать их интенсивность и продолжительность.
В редких случаях люди испытывают боль при выполнении упражнений Кегеля. Это может быть связано с попыткой выполнения слишком частых повторений за один подход. Сократите количество повторений до комфортного уровня. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Самое главное в упражнениях - использовать правильные мышцы. Это именно те, которые контролируют процесс мочеиспускания.
Незадолго до начала упражнений освободите мочевой пузырь. Это позволит устранить любую вероятность утечки мочи при чередовании сокращений и расслаблении мышц.
Примите удобное положение. Сидя на стуле - это идеальное положение, в котором можно расслабленно делать упражнения Кегеля. Основной их смысл в том, чтобы уменьшить любые нагрузки на другие мышцы и задействовать только необходимые. Для этого нужно сосредоточиться на деятельности мышц таза.
Начните с тазовых мышц. Для этого нужно сжать мышцы в области от мошонки до ануса. Держите их сокращенными
в течение 10 секунд. Медленно отпустите мышцы и останьтесь в расслабленном положении в течение 10 секунд.
Повторите процесс, поочередно сокращая и расслабляя мышцы таза. Попробуйте начать делать набор из десяти упражнений Кегеля за один подход. В день делайте до трех подходов, постепенно увеличивая количество сокращений и расслаблений.
Когда вы будете уже чувствовать себя комфортно, делая эти упражнения, вы можно варьировать их интенсивность и продолжительность.
В редких случаях люди испытывают боль при выполнении упражнений Кегеля. Это может быть связано с попыткой выполнения слишком частых повторений за один подход. Сократите количество повторений до комфортного уровня. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
