Сладкоежкам, как правило, очень сложно соблюдать диеты, так как все сладкое относится к той категории продуктов, которые употреблять строго запрещено. Но не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Можно включить любимый продукт в ежедневный рацион диеты, просто в ограниченных количествах. К тому же мороженое, как и другие сладости, способно вырабатывать в крови "гормон радости", а значит, худея, вы еще и сохраните отличное настроение.
Варианты завтрака (приблизительно 330 калорий):
1.Тост из хлеба, 20 грамм сыра, 150 грамм овощного салата, зелёный чай без сахара.
2.Геркулесовая каша на воде - 150 грамм, 100 грамм свежих ягод, зеленый чай без сахара.
3.125 грамм обезжиренного йогурта, ½ стакана свежих ягод, 1 банан, зеленый чай без сахара.
4.200 грамм овощного салата, тост из хлеба, 1 вареное куриное яйцо.
5.150 грамм творога, 200 грамм свежих фруктов, зеленый чай без сахара.
Варианты обеда (приблизительно 500 калорий):
1.Любой овощной суп - 200 грамм, паровая гречка – 100 грамм, вареная говядина – 100 грамм, помидор – 1 штука, огурец – 1штука, компот – 250 миллилитров.
2.Рассольник – 200 грамм; отварная рыба – 100 грамм, овощи на пару – 100 грамм, тост из черного хлеба, зеленый чай.
3.Постный борщ – 200 грамм, отварная куриная грудка – 150 грамм, вареный рис – 100 грамм, помидор – 1 штука, огурец – 1 штука, зеленый чай.
4.Уха – 200 грамм; картофель в мундире – 2 штуки, оливковое масло – 2 чайной ложки, помидор – 1 штука, огурец – 1 штука, компот – 250 миллилитров.
5.Окрошка – 200 грамм; отварное мясо птицы – 100 грамм; овощи паровые – 100 грамм; зеленый чай.
Варианты полдника (приблизительно 165 калорий):
1.Молоко – 1 стакан, мед – 2 чайные ложки.
2.Банан – 1 штука, зеленое яблоко – 1 штука.
3.Обезжиренный йогурт – 125 грамм, сухофрукты – 3 штуки.
4.Обезжиренный йогурт – 125 грамм, персик – 1 штука.
5.Яблоко – 2 штуки.
Варианты ужина (приблизительно 235 калорий):
1.Овощное рагу - 150 грамм, тост из черного хлеба – 1 штука, мороженое – 150 грамм.
2.Спагетти – 150 грамм, мороженое – 150 грамм.
Основное правило этой диеты питания - не переборщить с любимым продуктом. Ведь ваша цель – сбросить вес.
Общее количество калорий в день - 1500. Так что вам без труда удастся похудеть за месяц приблизительно на 2-3 килограмма.
Варианты завтрака (приблизительно 330 калорий):
1.Тост из хлеба, 20 грамм сыра, 150 грамм овощного салата, зелёный чай без сахара.
2.Геркулесовая каша на воде - 150 грамм, 100 грамм свежих ягод, зеленый чай без сахара.
3.125 грамм обезжиренного йогурта, ½ стакана свежих ягод, 1 банан, зеленый чай без сахара.
4.200 грамм овощного салата, тост из хлеба, 1 вареное куриное яйцо.
5.150 грамм творога, 200 грамм свежих фруктов, зеленый чай без сахара.
Варианты обеда (приблизительно 500 калорий):
1.Любой овощной суп - 200 грамм, паровая гречка – 100 грамм, вареная говядина – 100 грамм, помидор – 1 штука, огурец – 1штука, компот – 250 миллилитров.
2.Рассольник – 200 грамм; отварная рыба – 100 грамм, овощи на пару – 100 грамм, тост из черного хлеба, зеленый чай.
3.Постный борщ – 200 грамм, отварная куриная грудка – 150 грамм, вареный рис – 100 грамм, помидор – 1 штука, огурец – 1 штука, зеленый чай.
4.Уха – 200 грамм; картофель в мундире – 2 штуки, оливковое масло – 2 чайной ложки, помидор – 1 штука, огурец – 1 штука, компот – 250 миллилитров.
5.Окрошка – 200 грамм; отварное мясо птицы – 100 грамм; овощи паровые – 100 грамм; зеленый чай.
Варианты полдника (приблизительно 165 калорий):
1.Молоко – 1 стакан, мед – 2 чайные ложки.
2.Банан – 1 штука, зеленое яблоко – 1 штука.
3.Обезжиренный йогурт – 125 грамм, сухофрукты – 3 штуки.
4.Обезжиренный йогурт – 125 грамм, персик – 1 штука.
5.Яблоко – 2 штуки.
Варианты ужина (приблизительно 235 калорий):
1.Овощное рагу - 150 грамм, тост из черного хлеба – 1 штука, мороженое – 150 грамм.
2.Спагетти – 150 грамм, мороженое – 150 грамм.
Основное правило этой диеты питания - не переборщить с любимым продуктом. Ведь ваша цель – сбросить вес.
Общее количество калорий в день - 1500. Так что вам без труда удастся похудеть за месяц приблизительно на 2-3 килограмма.
