Для каждой нации существует свой норматив идеального веса. Зависит он от культуры питания, образа жизни. Кроме того, идеальный вес меняется с возрастом. К середине жизни вес человека увеличивается, к пожилому возрасту снижается. Идеальным считается вес, если он не ограничивает вас в своих желаниях и не вызывает проблем со здоровьем.
Взвешивайтесь на одних и тех же весах, лучше по утрам и на голодный желудок. Рост измеряйте как можно точнее, лучше используйте медицинский ростомер.
Воспользуйтесь самой простой формулой подсчета идеального веса, существовавшей еще в советские времена: рост минус 110. Однако она не учитывает телосложение и возраст.
Чтобы учесть возраст (если вам больше сорока лет), пользуйтесь другой формулой: рост минус 100. Для людей тонкокостных, с астенической конституцией из полученного результата стоит вычесть еще 10%, а для людей с пикнической конституцией (ширококостным) - прибавить 10%.
Подсчитайте свой оптимальный вес по формуле Лоренца: [рост (см) – 100] – [рост (см) - 150] / 2. Хотя для невысоких людей формула грешит неточностями.
Определите норму веса тела при помощи индекса массы тела (индекс Кетле): вес (кг) / рост (м).
- если индекс получился меньше 15, то наблюдается острый дефицит тела;
- 15-20 - существует дефицит массы тела;
- 20–25 – идеальный вес;
- 25-30 – излишек веса;
- больше 30 – очень много лишних килограммов.
Этот способ считается наиболее точным.
Определите соответствие норме вашего веса при помощи сантиметра по формуле: окружность талии / окружность бедер.
- у мужчин результат должен быть не более 0,9;
- у женщин не больше 0,8.
Если частное оказывается больше нормы, необходимо снизить вес.
Попробуйте еще такой метод: измерьте окружность груди на вдохе и на выдохе. Вычислите среднее значение и умножьте его на значение роста. Итог разделите на 240. Например, средний показатель окружности груди – 90 см (допустим, 100 на вдохе и 80 на выдохе). Умножьте полученное число на рост 160 см = 14400, разделите на 240 = 60. Это ваш нормальный вес, а реальный может быть плюс-минус десять процентов.
Определите для себя без измерительных приборов диапазон нормального веса, то есть веса, при котором вы чувствует себя хорошо. Допустимой разницей между идеальным весом и субъективными ощущениями считается пять килограммов в ту или другую сторону. Если же разница составляет более десяти килограмм, необходимо предпринимать определенные шаги к изменению образа жизни. Часто бывает, что психологический дискомфорт является причиной появления лишнего веса.
Взвешивайтесь на одних и тех же весах, лучше по утрам и на голодный желудок. Рост измеряйте как можно точнее, лучше используйте медицинский ростомер.
Воспользуйтесь самой простой формулой подсчета идеального веса, существовавшей еще в советские времена: рост минус 110. Однако она не учитывает телосложение и возраст.
Чтобы учесть возраст (если вам больше сорока лет), пользуйтесь другой формулой: рост минус 100. Для людей тонкокостных, с астенической конституцией из полученного результата стоит вычесть еще 10%, а для людей с пикнической конституцией (ширококостным) - прибавить 10%.
Подсчитайте свой оптимальный вес по формуле Лоренца: [рост (см) – 100] – [рост (см) - 150] / 2. Хотя для невысоких людей формула грешит неточностями.
Определите норму веса тела при помощи индекса массы тела (индекс Кетле): вес (кг) / рост (м).
- если индекс получился меньше 15, то наблюдается острый дефицит тела;
- 15-20 - существует дефицит массы тела;
- 20–25 – идеальный вес;
- 25-30 – излишек веса;
- больше 30 – очень много лишних килограммов.
Этот способ считается наиболее точным.
Определите соответствие норме вашего веса при помощи сантиметра по формуле: окружность талии / окружность бедер.
- у мужчин результат должен быть не более 0,9;
- у женщин не больше 0,8.
Если частное оказывается больше нормы, необходимо снизить вес.
Попробуйте еще такой метод: измерьте окружность груди на вдохе и на выдохе. Вычислите среднее значение и умножьте его на значение роста. Итог разделите на 240. Например, средний показатель окружности груди – 90 см (допустим, 100 на вдохе и 80 на выдохе). Умножьте полученное число на рост 160 см = 14400, разделите на 240 = 60. Это ваш нормальный вес, а реальный может быть плюс-минус десять процентов.
Определите для себя без измерительных приборов диапазон нормального веса, то есть веса, при котором вы чувствует себя хорошо. Допустимой разницей между идеальным весом и субъективными ощущениями считается пять килограммов в ту или другую сторону. Если же разница составляет более десяти килограмм, необходимо предпринимать определенные шаги к изменению образа жизни. Часто бывает, что психологический дискомфорт является причиной появления лишнего веса.
