Чтобы хорошо себя чувствовать, человек должен ежедневно получать витамины, минеральные соли и жирные кислоты в достаточном количестве. Основной их источник - пища. Но не все продукты порой восполняют суточную потребность в витаминах. Поэтому, чтобы избежать авитаминоза, нужно заботиться не только об обеспечении организма нужными витаминами, но и об их успешном усвоении.
Поскольку большую часть витаминов мы получаем через пищу, нужно стараться разнообразить свой рацион. Покупайте сезонные фрукты и овощи, включайте в свой рацион крупы, кисломолочную продукцию, мясо, зелень.
Чтобы извлечь из пищи питательные вещества по максимуму, придерживайтесь принципов здорового питания. Всегда тщательно пережевывайте еду, тогда в желудке ей легче будет расщепиться и она будет готова к усвоению в кишечнике. Плохо пережеванная пища задерживается подолгу в пищеварительном тракте и нарушает микрофлору кишечника, в котором синтезируются витамины группы В и белок интерферон, необходимый для повышения иммунитета.
Большая часть витаминов всасывается в кишечнике, поэтому так важно следить за его работой. Для предупреждения запоров необходимо пить каждый день не меньше 7 стаканов воды и употреблять больше сырых овощей и фруктов.
Пейте напитки, богатые витаминами. Это морковный, яблочный, клюквенный соки и компоты из сухофруктов. Предупреждают авитаминоз чаи из листьев черной смородины, березы, мяты и плодов шиповника. Запаситесь ими зимой.
Весной источниками витаминов являются лук, чеснок, орехи, сухофрукты, квашеная капуста, мед, лимон. Включайте их в свой рацион ежедневно. Очень вкусное и полезное лакомство получится, если творог смешать с курагой, изюмом, орехами и добавить немного меда.
Если рацион недостаточно разнообразен и признаки авитаминоза становятся явными - принимайте готовые поливитаминные комплексы. Они помогают восполнить недостающие в пище вещества.
Если рацион разнообразить не удается, можно употреблять готовые поливитаминные комплексы. Они восполнят все недостающие вам вещества.
Поскольку большую часть витаминов мы получаем через пищу, нужно стараться разнообразить свой рацион. Покупайте сезонные фрукты и овощи, включайте в свой рацион крупы, кисломолочную продукцию, мясо, зелень.
Чтобы извлечь из пищи питательные вещества по максимуму, придерживайтесь принципов здорового питания. Всегда тщательно пережевывайте еду, тогда в желудке ей легче будет расщепиться и она будет готова к усвоению в кишечнике. Плохо пережеванная пища задерживается подолгу в пищеварительном тракте и нарушает микрофлору кишечника, в котором синтезируются витамины группы В и белок интерферон, необходимый для повышения иммунитета.
Большая часть витаминов всасывается в кишечнике, поэтому так важно следить за его работой. Для предупреждения запоров необходимо пить каждый день не меньше 7 стаканов воды и употреблять больше сырых овощей и фруктов.
Пейте напитки, богатые витаминами. Это морковный, яблочный, клюквенный соки и компоты из сухофруктов. Предупреждают авитаминоз чаи из листьев черной смородины, березы, мяты и плодов шиповника. Запаситесь ими зимой.
Весной источниками витаминов являются лук, чеснок, орехи, сухофрукты, квашеная капуста, мед, лимон. Включайте их в свой рацион ежедневно. Очень вкусное и полезное лакомство получится, если творог смешать с курагой, изюмом, орехами и добавить немного меда.
Если рацион недостаточно разнообразен и признаки авитаминоза становятся явными - принимайте готовые поливитаминные комплексы. Они помогают восполнить недостающие в пище вещества.
Если рацион разнообразить не удается, можно употреблять готовые поливитаминные комплексы. Они восполнят все недостающие вам вещества.
