То, что вы делаете в данный момент, медленно убивает вас. Проводя сидя более шести часов в сутки, вы повышаете риск смерти на 40 процентов.
Как же малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье?
Когда человек охотился или занимался растениеводством, он почти всё время проводил на ногах. Но с наступлением эпохи телевидения, компьютеров и работы в офисах мы стали сидеть больше чем когда-либо: 9,3 часа в день.
Сегодня мы просиживаем даже больше, чем спим (7,7 часов). Но тело человека было создано не для этого, поэтому негативные последствия малоподвижного образа жизни дают о себе знать.
У тех, кто проводит сидя более шести часов в день вероятность смерти в течение 15 лет на 40 процентов больше, если сравнивать с теми, кто сидит менее трех часов в день. Это верно даже если вы занимаетесь фитнесом.
Исследования показали, что исправить ситуацию может только сокращение времени, которое мы проводим сидя. Очевидно, что это убивает нас, но как это происходит?
Когда мы сидим, организм практически не расходует энергию. Люди, страдающие ожирением, в день сидят на 2,5 часа больше, чем худые.
С 1980 по 2000 год:
время, уделяемое физическим упражнениям, не изменилось;
на 8 процентов увеличилось общее время, которое человек проводи сидя;
людей с избыточным весом стало в два раза больше.
Люди, которые работают сидя, в два раза чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний по сравнению с теми, кто работает стоя.
После того, как вы сели:
уменьшается до минимума электрическая активность мышц ног;
расход калорий сокращается до одной в минуту;
на 10 процентов снижается количество ферментов, расщепляющих жир.
После 2 часов:
до 20 процентов уменьшается количество хорошего холестерина.
После 24 часов:
эффективность инсулина сокращается на 24 процента и повышается риск возникновения сахарного диабета.
Многие из нас просто вынуждены сидеть за рабочим столом по 8 часов в день. Но дополнительное время «сидения» вне работы крайне негативно сказывается на нашем здоровье. 30 минут физической активности будет не достаточно. Когда появляется возможность:
делайте упражнения на растяжку;
шагайте на месте;
прыгайте;
прогуляйтесь по офису.
Кстати…
Те, кто сидит перед телевизором три и больше часов в день, с вероятностью 64 процента умрут от порока сердца.
Те, кто сидит перед телевизором по три часа, и ходит в спортзал, просто такие же толстые, как и те, кто не занимается фитнессом.
Каждый дополнительный час просмотра ТВ на 11 процентов повышает риск смерти.
Не имеет значения, сидите вы за столом или за рулем автомобиля. Больше ходите пешком, ездите на велосипеде, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Вставайте со стула при любой возможности.
Кстати, на позвоночник приходится меньше нагрузки, когда угол между ногами и спиной равен 135 градусам, чем когда мы сидим прямо или наклонившись вперёд.
Тело человека было создано не для того, чтобы он сидел непрерывно. Когда человек был занят тяжёлым трудом на полях и фабриках, проблемы ожирения не существовало. Но так как сегодня у нас нет возможности дни напролёт проводить на полях, мы должны подумать о том, как добавить больше активности в нашу жизнь.
Как же малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье?
Когда человек охотился или занимался растениеводством, он почти всё время проводил на ногах. Но с наступлением эпохи телевидения, компьютеров и работы в офисах мы стали сидеть больше чем когда-либо: 9,3 часа в день.
Сегодня мы просиживаем даже больше, чем спим (7,7 часов). Но тело человека было создано не для этого, поэтому негативные последствия малоподвижного образа жизни дают о себе знать.
У тех, кто проводит сидя более шести часов в день вероятность смерти в течение 15 лет на 40 процентов больше, если сравнивать с теми, кто сидит менее трех часов в день. Это верно даже если вы занимаетесь фитнесом.
Исследования показали, что исправить ситуацию может только сокращение времени, которое мы проводим сидя. Очевидно, что это убивает нас, но как это происходит?
Когда мы сидим, организм практически не расходует энергию. Люди, страдающие ожирением, в день сидят на 2,5 часа больше, чем худые.
С 1980 по 2000 год:
время, уделяемое физическим упражнениям, не изменилось;
на 8 процентов увеличилось общее время, которое человек проводи сидя;
людей с избыточным весом стало в два раза больше.
Люди, которые работают сидя, в два раза чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний по сравнению с теми, кто работает стоя.
После того, как вы сели:
уменьшается до минимума электрическая активность мышц ног;
расход калорий сокращается до одной в минуту;
на 10 процентов снижается количество ферментов, расщепляющих жир.
После 2 часов:
до 20 процентов уменьшается количество хорошего холестерина.
После 24 часов:
эффективность инсулина сокращается на 24 процента и повышается риск возникновения сахарного диабета.
Многие из нас просто вынуждены сидеть за рабочим столом по 8 часов в день. Но дополнительное время «сидения» вне работы крайне негативно сказывается на нашем здоровье. 30 минут физической активности будет не достаточно. Когда появляется возможность:
делайте упражнения на растяжку;
шагайте на месте;
прыгайте;
прогуляйтесь по офису.
Кстати…
Те, кто сидит перед телевизором три и больше часов в день, с вероятностью 64 процента умрут от порока сердца.
Те, кто сидит перед телевизором по три часа, и ходит в спортзал, просто такие же толстые, как и те, кто не занимается фитнессом.
Каждый дополнительный час просмотра ТВ на 11 процентов повышает риск смерти.
Не имеет значения, сидите вы за столом или за рулем автомобиля. Больше ходите пешком, ездите на велосипеде, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Вставайте со стула при любой возможности.
Кстати, на позвоночник приходится меньше нагрузки, когда угол между ногами и спиной равен 135 градусам, чем когда мы сидим прямо или наклонившись вперёд.
Тело человека было создано не для того, чтобы он сидел непрерывно. Когда человек был занят тяжёлым трудом на полях и фабриках, проблемы ожирения не существовало. Но так как сегодня у нас нет возможности дни напролёт проводить на полях, мы должны подумать о том, как добавить больше активности в нашу жизнь.
