Восстановить утерянную форму проще, чем набрать ее с нуля. Однако никто не говорит о том, что сделать это можно совершенно легко и непринужденно. Кое-какие усилия с вашей стороны все же потребуются. Все зависит от того, как давно вы потеряли форму.
Начать восстанавливать свою форму разумно с тренировки выносливости. Сильное сердце позволит перейти к более интенсивным занятиям, которые значительно приблизят вас к желаемому результату.
Выберите один из циклических видов спорта. Бег трусцой, неспешное плавание, ходьба на лыжах позволят вам не только укрепить сердце, но и постепенно начнут приводить в тонус заплывшие жиром мышцы. Если погода не позволяет упражняться вам на улице, то можете перейти на занятия в тренажерном зале на кардиотренажерах. Ходьба или легкий бег на дорожке, велосипедный, гребной и эллиптический тренажеры помогут вам восстановить и укрепить разные группы мышц, делая при этом акцент на тренировке сердца и дыхательной системы.
Через несколько недель таких тренировок (возможно меньше, если форма потеряна не очень сильно), вы можете переходить на упражнения с собственным весом. Отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на высокой и низкой перекладинах, планки и скручивания на фитболе, помогут вам начать прорабатывать все группы мышц.
Спустя некоторое время, от работы с собственным весом вам предстоит перейти к базовым упражнениям со свободными весами. Жимы штанги лежа, приседания, подтягивания с дополнительным грузом. Интенсивность нагрузки и величина поднимаемых тяжестей зависит от желаемой формы и ваших возможностей. Перед тем как перейти к более тяжелым упражнениям проконсультируйтесь со своим инструктором.
Восстановив тонус мышц, стоит поработать над их формой. Легкие гантели и упражнения на тренажерах помогут вам получить желаемый рельеф.
Для восстановления формы нужно правильно питаться. Необязательно садиться на жесткую диету (с ней вы не сможете восстановить мышечные объемы), но стоит отказаться от поздних трапез, поедания жирной пищи и сладостей. Больше уделяйте внимание натуральным продуктам, избегайте питания в фаст-фудах.
Начать восстанавливать свою форму разумно с тренировки выносливости. Сильное сердце позволит перейти к более интенсивным занятиям, которые значительно приблизят вас к желаемому результату.
Выберите один из циклических видов спорта. Бег трусцой, неспешное плавание, ходьба на лыжах позволят вам не только укрепить сердце, но и постепенно начнут приводить в тонус заплывшие жиром мышцы. Если погода не позволяет упражняться вам на улице, то можете перейти на занятия в тренажерном зале на кардиотренажерах. Ходьба или легкий бег на дорожке, велосипедный, гребной и эллиптический тренажеры помогут вам восстановить и укрепить разные группы мышц, делая при этом акцент на тренировке сердца и дыхательной системы.
Через несколько недель таких тренировок (возможно меньше, если форма потеряна не очень сильно), вы можете переходить на упражнения с собственным весом. Отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на высокой и низкой перекладинах, планки и скручивания на фитболе, помогут вам начать прорабатывать все группы мышц.
Спустя некоторое время, от работы с собственным весом вам предстоит перейти к базовым упражнениям со свободными весами. Жимы штанги лежа, приседания, подтягивания с дополнительным грузом. Интенсивность нагрузки и величина поднимаемых тяжестей зависит от желаемой формы и ваших возможностей. Перед тем как перейти к более тяжелым упражнениям проконсультируйтесь со своим инструктором.
Восстановив тонус мышц, стоит поработать над их формой. Легкие гантели и упражнения на тренажерах помогут вам получить желаемый рельеф.
Для восстановления формы нужно правильно питаться. Необязательно садиться на жесткую диету (с ней вы не сможете восстановить мышечные объемы), но стоит отказаться от поздних трапез, поедания жирной пищи и сладостей. Больше уделяйте внимание натуральным продуктам, избегайте питания в фаст-фудах.
