Искривление пресса определяется по ребрам. Если они асимметричны в форме и местоположении, то присутствует кривизна пресса. Она может возникнуть из-за неправильного выполнения упражнений, неправильной осанки. В большинстве случаев искривление пресса связано с неравномерным развитием скелета. Исправить это бывает достаточно сложно, иногда и вовсе невозможно.
Естественно, для исправления пресса необходимо выполнять упражнения на пресс, строго соблюдая симметрию. Старайтесь не делать перекосы в разные стороны. Постепенно можно привести пресс в желаемую форму. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.
Упражнения на исправление пресса.
Лягте на пол, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, касаясь локтями коленей. Для начала сделайте 10-15 упражнений, постепенно увеличивая их до 30-ти, 40-ка и так далее. Не начинайте с сильных нагрузок, иначе можно добиться растяжения мышц, а не исправления пресса. Чтобы быстрее достичь желаемого эффекта, занимайтесь ежедневно или через день.
Еще одно упражнение. Примите положение лежа. Медленно поднимайте ноги вверх до достижения вертикального положения, а затем так же медленно свернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Это упражнение способствует укреплению мышц нижнего пресса. Делать его сложнее, чем упражнения для верхнего пресса.
Упражнение для косых мышц пресса.
Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни ног сведите вместе, руки за головой. Наклоните ноги вправо, затем влево и так далее. Старайтесь прижимать ноги к полу. Старайтесь, чтобы нагрузка приходилась на пресс, а не на шею.
Естественно, для исправления пресса необходимо выполнять упражнения на пресс, строго соблюдая симметрию. Старайтесь не делать перекосы в разные стороны. Постепенно можно привести пресс в желаемую форму. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.
Упражнения на исправление пресса.
Лягте на пол, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, касаясь локтями коленей. Для начала сделайте 10-15 упражнений, постепенно увеличивая их до 30-ти, 40-ка и так далее. Не начинайте с сильных нагрузок, иначе можно добиться растяжения мышц, а не исправления пресса. Чтобы быстрее достичь желаемого эффекта, занимайтесь ежедневно или через день.
Еще одно упражнение. Примите положение лежа. Медленно поднимайте ноги вверх до достижения вертикального положения, а затем так же медленно свернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Это упражнение способствует укреплению мышц нижнего пресса. Делать его сложнее, чем упражнения для верхнего пресса.
Упражнение для косых мышц пресса.
Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни ног сведите вместе, руки за головой. Наклоните ноги вправо, затем влево и так далее. Старайтесь прижимать ноги к полу. Старайтесь, чтобы нагрузка приходилась на пресс, а не на шею.
