Каждая женщина желает родить здорового ребенка. Но также и мечтает о том, чтобы вернуть красивую фигуру, которая была до беременности. Обычно те, кто уже родил, страдают от дряблости мышц, лишнего веса и других проблем с фигурой. Существуют естественные способы, как вернуть прежнее тело.
Не стоит забывать, что после 9 месяцев беременности и родов телу необходим небольшой отдых, чтобы восстановить силы и отдохнуть. Женское тело еще слишком слабое, чтобы делать сложные упражнения. Врач вряд ли вам разрешит прилагать серьезные усилия для снижения веса, ведь вашему малышу требуется хорошее питание для роста. Молоко является в большинстве случаев самой важной пищей для младенца. Если вы будете делать какие-либо упражнения, которые вам не под силу, то рискуете потерять молоко. Также ребенок в первые дни жизни требует особого внимания, поэтому заниматься собой у вас не будет много времени.
Но положение не такое уж безвыходное. Можно и даже нужно работать над собой, чтобы вернуть былую стройность. Только не стоит прибегать к серьезным диетам и физическим нагрузкам, теряйте вес естественным путем, постепенно. И если делать все правильно, то можно добиться длительных результатов.
Ниже описаны несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, и которые помогут вам вернуть красивую фигуру, не навредив ни себе, ни малышу.
1. Растяжка
Для спортсменов это всего лишь разминка, а для недавно родившей женщины - полноценная тренировка. Как только вам можно будет ходить и сидеть, начните несложные упражнения: поднимите руки вверх над головой, подержите секунд 10 и опустите. Делайте упражнения не торопясь. Повторите 3-5 раз данное упражнение. Со временем можно увеличить время выполнения растяжки. Также выполняйте упражнения и для ног: лягте на пол и поднимайте ноги по одной вверх (придерживая руками). Оставайтесь в такой позе сначала по 10 секунд, потом увеличивайте время. Упражнения будут более эффективными, если во время растяжки вдыхать, а во время расслабления - выдыхать. Растяжку можно делать в любом положении, только ни в коем случае не делайте резких движений. Если чувствуете утомление, прекратите упражнения и отдохните.
2. Упражнения Кегеля
Данные упражнения многие женщины выполняют еще будучи беременными. Они направлены на укрепления тонуса вагинальных мышц. После родов - это отличный способ вернуть им прежнюю силу. Они настолько просты, что вы их можете выполнять в любом месте и когда захотите.
Суть упражнений Кегеля заключается в сокращении и расслаблении вагинальных мышц. По ощущениям они немного напоминают движения, которые мы делаем, чтобы приостановить мочеиспускание. Нужно напрячь мышцы, подержать их в таком состоянии 10-15 секунд и расслабить. Выполните 10 "подходов" (постепенно их количество можно увеличить), но особо осторожно, потому что после родов вы еще не имеете достаточно сил. Со временем вы сможете делать и упражнения на мышцы живота - тоже напрягать и расслаблять.
3. Приседания, пресс
На первый взгляд данные упражнения кажутся сложными, то как только вы начнете их выполнять, вам понравится.
Приседания можно начать делать с опорой: у стола, кровати. Выполняйте их осторожно, постепенно увеличивая их количество. Со временем опора вам будет не нужна, а для равновесия можно использовать подручные средства.
Чтобы укрепить мышцы живота после родов, необходимо выполнять упражнения для живота, а именно пресс. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях, а руки скрестите на груди. Медленно сгибайте корпус к коленям и задержитесь в таком положении несколько секунд, а потом снова лягте на пол.
Если выполнять упражнения постоянно, то с каждым подходом будет все легче и легче. Когда вы чувствуете дискомфорт, лучше упражнения не делать. При регулярном выполнении результат можно уже увидеть на втором месяце тренировок.
4. Ходьба
Не секрет, что движение - жизнь, поэтому ходите как можно чаще, гуляйте как можно дольше. Пробежки лучше отложить на потом, а пока ходить быстрым шагом. Во время уборки по дому вы тоже выполняете своего рода физическую работу. Немного позже можно начать кататься на велосипеде и бегать.
Для тренировок выбирайте удобную одежду, которая не стесняет движений, пейте больше воды и не напрягайтесь сверх нормы. лучше всего выполнять упражнения после того, как вы покормили ребенка грудью. И самое главное: начинать какие-либо упражнения можно лишь тогда, когда организм полностью оправится после родов.
Не стоит забывать, что после 9 месяцев беременности и родов телу необходим небольшой отдых, чтобы восстановить силы и отдохнуть. Женское тело еще слишком слабое, чтобы делать сложные упражнения. Врач вряд ли вам разрешит прилагать серьезные усилия для снижения веса, ведь вашему малышу требуется хорошее питание для роста. Молоко является в большинстве случаев самой важной пищей для младенца. Если вы будете делать какие-либо упражнения, которые вам не под силу, то рискуете потерять молоко. Также ребенок в первые дни жизни требует особого внимания, поэтому заниматься собой у вас не будет много времени.
Но положение не такое уж безвыходное. Можно и даже нужно работать над собой, чтобы вернуть былую стройность. Только не стоит прибегать к серьезным диетам и физическим нагрузкам, теряйте вес естественным путем, постепенно. И если делать все правильно, то можно добиться длительных результатов.
Ниже описаны несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, и которые помогут вам вернуть красивую фигуру, не навредив ни себе, ни малышу.
1. Растяжка
Для спортсменов это всего лишь разминка, а для недавно родившей женщины - полноценная тренировка. Как только вам можно будет ходить и сидеть, начните несложные упражнения: поднимите руки вверх над головой, подержите секунд 10 и опустите. Делайте упражнения не торопясь. Повторите 3-5 раз данное упражнение. Со временем можно увеличить время выполнения растяжки. Также выполняйте упражнения и для ног: лягте на пол и поднимайте ноги по одной вверх (придерживая руками). Оставайтесь в такой позе сначала по 10 секунд, потом увеличивайте время. Упражнения будут более эффективными, если во время растяжки вдыхать, а во время расслабления - выдыхать. Растяжку можно делать в любом положении, только ни в коем случае не делайте резких движений. Если чувствуете утомление, прекратите упражнения и отдохните.
2. Упражнения Кегеля
Данные упражнения многие женщины выполняют еще будучи беременными. Они направлены на укрепления тонуса вагинальных мышц. После родов - это отличный способ вернуть им прежнюю силу. Они настолько просты, что вы их можете выполнять в любом месте и когда захотите.
Суть упражнений Кегеля заключается в сокращении и расслаблении вагинальных мышц. По ощущениям они немного напоминают движения, которые мы делаем, чтобы приостановить мочеиспускание. Нужно напрячь мышцы, подержать их в таком состоянии 10-15 секунд и расслабить. Выполните 10 "подходов" (постепенно их количество можно увеличить), но особо осторожно, потому что после родов вы еще не имеете достаточно сил. Со временем вы сможете делать и упражнения на мышцы живота - тоже напрягать и расслаблять.
3. Приседания, пресс
На первый взгляд данные упражнения кажутся сложными, то как только вы начнете их выполнять, вам понравится.
Приседания можно начать делать с опорой: у стола, кровати. Выполняйте их осторожно, постепенно увеличивая их количество. Со временем опора вам будет не нужна, а для равновесия можно использовать подручные средства.
Чтобы укрепить мышцы живота после родов, необходимо выполнять упражнения для живота, а именно пресс. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях, а руки скрестите на груди. Медленно сгибайте корпус к коленям и задержитесь в таком положении несколько секунд, а потом снова лягте на пол.
Если выполнять упражнения постоянно, то с каждым подходом будет все легче и легче. Когда вы чувствуете дискомфорт, лучше упражнения не делать. При регулярном выполнении результат можно уже увидеть на втором месяце тренировок.
4. Ходьба
Не секрет, что движение - жизнь, поэтому ходите как можно чаще, гуляйте как можно дольше. Пробежки лучше отложить на потом, а пока ходить быстрым шагом. Во время уборки по дому вы тоже выполняете своего рода физическую работу. Немного позже можно начать кататься на велосипеде и бегать.
Для тренировок выбирайте удобную одежду, которая не стесняет движений, пейте больше воды и не напрягайтесь сверх нормы. лучше всего выполнять упражнения после того, как вы покормили ребенка грудью. И самое главное: начинать какие-либо упражнения можно лишь тогда, когда организм полностью оправится после родов.
