Great.az
» » Как избавиться от живота
» » Как избавиться от живота

    Как избавиться от живота


    Как избавиться от живота

    Упражнения, позволяющие привести в порядок живот, пользуются особой популярностью. Это и неудивительно. Живот – это вещь, которая выглядит гораздо лучше, когда она меньше. При этом лишние объемы в области талии появляются удручающе легко и у сильного, и слабого пола. Поэтому работать над своим прессом надо регулярно.



    Прежде всего, пересмотрите свой график питания. Забудьте о плотных ужинах. Ночью мышцы находятся в расслабленном состоянии, и полный желудок будет постоянно удерживать их растянутыми. Это сведет к нулю всю вашу дневную работу.

    Тренировку над мышцами пресса начинайте с наиболее слабой группы. Это так называемый нижний пресс. Если оставить их на конец тренировки, уставший организм перераспределит нагрузку на более сильный верхний пресс, и эффект от занятия будет ниже.

    Лучшее упражнение для нижней части пресса - подъем ног в висе на перекладине. Это упражнение одновременно заставляет работать все мышцы пресса с полной нагрузкой. Кроме того, оно дополнительно включает в работу мышцы кора, отвечающие за создание мышечного корсета.

    Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Слегка сведите лопатки, напрягите мышцы спины. Старайтесь как можно выше поднять прямые ноги. В верхней точке задержитесь на три счета и медленно опустите ноги вниз.

    Если вы не занимались спортом раньше, выполняйте подъемы ног на шведской стенке. Нагрузка на нижний пресс будет не меньше, отдыхать будут только косые мышцы и мышцы кора. Если и это для вас слишком сложно, поднимайте ноги, согнутые в коленях. Но обязательно усложняйте упражнение с ростом ваших результатов.

    Сядьте на устойчивый стул или гимнастическую скамью. Руками в упоре за спиной. Корпус можно слегка отклонить назад. Поднимите прямые ноги на высоту талии. Удерживая их на весу, сводите и разводите стопы. Не сгибайте колени, работайте в среднем темпе, пока хватит сил.

    Основное упражнение для пресса – всевозможные скручивания. Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях, стопы поставьте на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Кисти рук удерживайте у висков. Плавно оторвите плечи и лопатки от пола и потянитесь подбородком вперед и вверх. Локти должны оставаться разведенными. Медленно вернитесь в исходное положение.

    Тренируйте мышцы спины. Часто, выпирающий живот – следствие слабой поясницы. Выполняйте гиперэкстензии, чтобы удерживать позвоночник на месте. Лягте на пол лицом вниз. Руки заведите за голову или прижмите к вискам. Удерживая бедра неподвижно, поднимите корпус вверх. Прогнитесь в пояснице, как можно сильнее, и плавно опуститесь обратно. Чтобы выполнять упражнение было легче, можно слегка развести ноги.


    Похожие новости



Полезные советы
Здоровье и Красота


Мужской и Женский мир
Отношения
Рецепты
Загрузка...
Новые статьи
Фото новости
Топ новости

Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook