Şirnisevənlərə, bir qayda olaraq, bir çox pəhrizlərə riayət etmək çətindir, çünki bütün şirin məhsulların o kateqoriyasına aiddir, hansılar ki, istifadə etmək qadağandır. Amma hər şey belə pis deyil, necə ilk baxışda görünür. Pəhrizin gündəlik rasionuna sevimli məhsulu daxil etmək olar, sadəcə məhdudlaşdırılmış miqdarlarda. Bundan başqa dondurma, başqa şirinliklər kimi, "sevincin hormonunu" qanda istehsal etməyə bacarıqlıdır, deməli, arıqlayaraq, siz həmçinin əla əhval-ruhiyyəni saxlayacaqsınız.
Səhər yeməyinin (təxminən 330 kalori) variantları:
1. Çörəkdən tost, 20 qram pendir, 150 qram tərəvəz salatı, şəkərsiz yaşıl çay.
2. Suda Herakl sıyığı - 150 qram, 100 qram təzə giləmeyvə, şəkərsiz yaşıl çay.
3. 125 qram yağsızlaşdırılmış yoqurt, ½ təzə giləmeyvələrin stəkanı, 1 banan, şəkərsiz yaşıl çay.
4. 200 qram tərəvəz salatı, çörəkdən tost, 1 qaynanmış toyuq yumurtası.
5. 150 qram kəsmik, 200 qram təzə meyvə, şəkərsiz yaşıl çay.
Naharın (təxminən 500 kalori) variantları:
1. İstənilən tərəvəz şorbası - 200 qram, buxar qarabaşağı – 100 qram, qaynanmış mal əti – 100 qram, pomidor – 1 ədəd, xiyar – 1 ədəd, kompot – 250 millilitr.
2. Rassolnik – 200 qram; qaynadılmış balıq – 100 qram, tərəvəzlər – 100 qram, qara çörəkdən tost, yaşıl çay.
3. Oruc (pəhriz) borş – 200 qram, qaynadılmış toyuq sinəsi – 150 qram, qaynanmış şəkil – 100 qram, pomidor – 1 ədəd, xiyar – 1 ədəd, yaşıl çay.
4. Qulaq – 200 qram; mundirdə kartof – 2 ədəd, zeytun yağı – 2 çay qaşığı, pomidor – 1 ədəd, xiyar – 1 ədəd, kompot – 250 millilitr.
5. Doğrama – 200 qram; quşun qaynadılmış əti – 100 qram; buxar tərəvəzləri – 100 qram; yaşıl çay.
Naharın (təxminən 165 kalori) variantları:
1. Süd – 1 stəkan, bal – 2 çay qaşığı.
2. Banan – 1 ədəd, yaşıl alma – 1 ədəd.
3. Yağsızlaşdırılmış yoqurt – 125 qram, quru meyvələr – 3 ədəd.
4. Yağsızlaşdırılmış yoqurt – 125 qram, şaftalı – 1 ədəd.
5. Alma – 2 ədəd.
Şam yeməyinin (təxminən 235 kalori) variantları:
1. Tərəvəz raqusu - 150 qram, qara çörəkdən tost – 1 ədəd, dondurma – 150 qram.
2. Spaqetti – 150 qram, dondurma – 150 qram.
Qidalanmanın bu pəhrizinin əsas qaydası - sevimli məhsulla həddi keçməmək. Axı sizin hədəfiniz – çəkini atmaqdır.
Gündə kalorilərin ümumi sayı - 1500. Ona görə asanlıqla siz bir ay ərzində 2-3 kiloqram təxminən arıqlamağı bacaracaqsınız.
Səhər yeməyinin (təxminən 330 kalori) variantları:
1. Çörəkdən tost, 20 qram pendir, 150 qram tərəvəz salatı, şəkərsiz yaşıl çay.
2. Suda Herakl sıyığı - 150 qram, 100 qram təzə giləmeyvə, şəkərsiz yaşıl çay.
3. 125 qram yağsızlaşdırılmış yoqurt, ½ təzə giləmeyvələrin stəkanı, 1 banan, şəkərsiz yaşıl çay.
4. 200 qram tərəvəz salatı, çörəkdən tost, 1 qaynanmış toyuq yumurtası.
5. 150 qram kəsmik, 200 qram təzə meyvə, şəkərsiz yaşıl çay.
Naharın (təxminən 500 kalori) variantları:
1. İstənilən tərəvəz şorbası - 200 qram, buxar qarabaşağı – 100 qram, qaynanmış mal əti – 100 qram, pomidor – 1 ədəd, xiyar – 1 ədəd, kompot – 250 millilitr.
2. Rassolnik – 200 qram; qaynadılmış balıq – 100 qram, tərəvəzlər – 100 qram, qara çörəkdən tost, yaşıl çay.
3. Oruc (pəhriz) borş – 200 qram, qaynadılmış toyuq sinəsi – 150 qram, qaynanmış şəkil – 100 qram, pomidor – 1 ədəd, xiyar – 1 ədəd, yaşıl çay.
4. Qulaq – 200 qram; mundirdə kartof – 2 ədəd, zeytun yağı – 2 çay qaşığı, pomidor – 1 ədəd, xiyar – 1 ədəd, kompot – 250 millilitr.
5. Doğrama – 200 qram; quşun qaynadılmış əti – 100 qram; buxar tərəvəzləri – 100 qram; yaşıl çay.
Naharın (təxminən 165 kalori) variantları:
1. Süd – 1 stəkan, bal – 2 çay qaşığı.
2. Banan – 1 ədəd, yaşıl alma – 1 ədəd.
3. Yağsızlaşdırılmış yoqurt – 125 qram, quru meyvələr – 3 ədəd.
4. Yağsızlaşdırılmış yoqurt – 125 qram, şaftalı – 1 ədəd.
5. Alma – 2 ədəd.
Şam yeməyinin (təxminən 235 kalori) variantları:
1. Tərəvəz raqusu - 150 qram, qara çörəkdən tost – 1 ədəd, dondurma – 150 qram.
2. Spaqetti – 150 qram, dondurma – 150 qram.
Qidalanmanın bu pəhrizinin əsas qaydası - sevimli məhsulla həddi keçməmək. Axı sizin hədəfiniz – çəkini atmaqdır.
Gündə kalorilərin ümumi sayı - 1500. Ona görə asanlıqla siz bir ay ərzində 2-3 kiloqram təxminən arıqlamağı bacaracaqsınız.
