Əhəmiyyətlidir. Ki, öz çəkini azaltmağa gözə çarpan, rasionu tənzimlə. Sərf edilən kaloriləri hesabla. Onlar çox alınmalı deyil, nə qədər sən bir gün ərzində xərcləyəcəksən. Çox su mütləq iç — gündə 2 litrdən. Belə sən sağlam əzələ kütləsini formalaşdıra biləcəksən.
Arıqlama üçün proqram
Bazar ertəsi
5 çömbəlmə, pəncələri qopartmadan;
divarda oturma 20 saniyəsi;
planka 10 saniyəsi;
ayağın mövqeyindən 15 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
15 eşmə uzanaraq;
10 hücum;
pres 5 dəfə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 10 çırpılması.
Çərşənbə axşamı
5 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
10 eşmə uzanaraq;
ayağın mövqeyindən 10 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
5 jim;
15 hücum;
pres 15 dəfə;
divarda oturma 25 saniyə;
planka 20 saniyə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 15 çırpılma.
Çərşənbə
10 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
pres 15 dəfə;
15 eşmə uzanaraq;
divarda oturma 30 saniyə;
ayağın mövqeyindən 20 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 20 çırpılma;
20 hücum;
planka 30 saniyəsi.
Cümə axşamı
15 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
20 eşmə uzanaraq;
30 hücum;
planka 25 saniyə;
pres 15 dəfə;
divarda oturma 40 saniyə;
25 hücum;
ayağın mövqeyindən 20 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
10 jim.
Cümə günü
15 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
pres 20 dəfəsi;
planka 30 saniyə;
15 eşmə uzanaraq;
30 hücum;
ayağın mövqeyindən 25 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
divarda oturma 30 saniyə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 25 çırpılması.
Şənbə günündən və bazar günündən istifadə et istirahət etmək üçün və əzələ parçasına bərpa olmağa imkan vermək üçün. Özünü qoru və öz sağlamlığını — savadlı və məmnuniyyətlə arıqla!
