Очень легко «сгореть на работе»
Умственный или физический коллапс, причиной которого является стресс или переутомление на работе, называют «перегоранием». И от этого никто не застрахован. Дети, работа, болезнь, домашнее хозяйство – на это мы тратим время, забирая его у отдыха, необходимого для восстановления энергии. Но есть и другие, «шансовые» ситуации, которые могут нарушить вроде бы прекрасно отлаженный процесс: стресс, возникающие на работе ситуации, которые мешают воплотить ваши амбиции. Также к «перегоранию» могут привести и некоторые привычки человека, либо наоборот – их отсутствие.
Если вы задались целью «перегореть», то необходимо делать следующее:
1. Импровизировать (действовать без четкого плана)
Давным давно известно, что любое предприятие без плана – это заведомо проигрышное предприятие. Вы ставите какие-то долгосрочные цели, но не планируете никаких промежуточных действий по достижению этой цели. Для достижения долгосрочных целей необходим четкий план, причем план детальный, в котором четко будет спланировано достижение не только конечной цели, а и всех сопутствующих и промежуточных.
Пример:
Финальная цель: в этом году я приму участие в ежегодном марафоне.
Промежуточная цель: за шесть месяцев я должен уверенно себя чувствовать на дистанции в половину марафонской.
Краткосрочная («умная») цель: в течении следующего месяца я должен делать пробежки ежедневно, минимум по 15 минут.
Очень важным моментом является визуализация вашего плана – запишите его на бумаге, в телефоне или ноутбуке.
2. Не оценивайте себя
Ваш путь к цели должен включать в себя самопроверку – детально изучайте ваш план, отыскивайте в нем слабые точки и пытайтесь их укрепить. Вернемся к предыдущему примеру с марафоном:
- вы можете бежать быстро, но на марафон вашей выносливости не хватит, поэтому нужно работать над выносливостью;
- вы можете бежать долго, но недостаточно быстро, поэтому нужно поработать над скоростью.
Исходя из подобного рода анализа, вы будете знать свое слабое место и предпримите меры по его усилению: работа в тренажерном зале для усиления выносливости, либо работа с тренером по легкой атлетике для увеличения скорости бега.
3. Меньше спите
Ученые давно доказали – люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки гораздо чаще «перегорают». Недостаток сна – это раздражительность, усталость, снижение работоспособности, что при постоянном повторении, в итоге, обязательно приведет к нервному срыву, и как следствие – к «перегоранию».
.
4. Нельзя давать себе отдохнуть
Эксперты считают, что полной защитой от «перегорания» является умение некоторых людей, покинув рабочее место, полностью выбросить из головы работу и все с ней связанное.
Поэтому необходимо пытаться не думать о работе дома, на природе, в компании. Эта методика используется и профессиональными спортивными тренерами – 6 дней в неделю спортсмена усиленно тренируют, но один день в неделю у него нет абсолютно никаких систематических тренировок, а этот день занят совершенно неотносящимся к тренировочному процессу делом: йога, поход в кинотеатр, поездка на рыбалку. Это дает возможность организму восстановить как физическую, так и эмоциональную энергию.
5. Занимайтесь тем, что вам не приятно
Если вы ненавидите футбол – не нужно играть в него по воскресеньям. Если вы хотите заняться спортом – выбирайте тот вид, который будет доставлять вам удовольствие и только положительные эмоции. И никого не слушайте: если 10 из 10 ваших друзей любят футбол – не идите с ними одиннадцатым – вы вынуждены будете делать это с дежурной улыбкой на лице, но кипеть внутри.
6. Переусердствуйте
Существует тонюсенькая грань между перенапряжением и перетренированностью. Перенапряжение – использование перегрузок в тренировках, что при правильном восстановлении после, дает положительные эффект. Перетренированность же является следствием недостаточного восстановления после перегрузок, что приводит к ухудшению физической формы. При возникновении перетренированности на восстановление могут уйти недели, а это будет огромным затруднением для выполнения вами долгосрочной цели. Поэтому слушайте свой организм – если он требует отдыха – отдыхайте.
7. Живите повторениями
Делать изо дня в день одни и те же упражнения не нужно – это обязательно приведет к физическому истощению. Даже если вы человек привычки, то разнообразие внести нужно обязательно! Если вы увлекаетесь теннисом и играете 6 раз в неделю, то вы можете разнообразить игру: играйте 2 дня на грунте, 2 дня на траве, 2 дня на искусственном покрытии.
Такие изменения помогут вам сохранять свежесть ума, так как ежедневное однообразие его притупляет.
Умственный или физический коллапс, причиной которого является стресс или переутомление на работе, называют «перегоранием». И от этого никто не застрахован. Дети, работа, болезнь, домашнее хозяйство – на это мы тратим время, забирая его у отдыха, необходимого для восстановления энергии. Но есть и другие, «шансовые» ситуации, которые могут нарушить вроде бы прекрасно отлаженный процесс: стресс, возникающие на работе ситуации, которые мешают воплотить ваши амбиции. Также к «перегоранию» могут привести и некоторые привычки человека, либо наоборот – их отсутствие.
Если вы задались целью «перегореть», то необходимо делать следующее:
1. Импровизировать (действовать без четкого плана)
Давным давно известно, что любое предприятие без плана – это заведомо проигрышное предприятие. Вы ставите какие-то долгосрочные цели, но не планируете никаких промежуточных действий по достижению этой цели. Для достижения долгосрочных целей необходим четкий план, причем план детальный, в котором четко будет спланировано достижение не только конечной цели, а и всех сопутствующих и промежуточных.
Пример:
Финальная цель: в этом году я приму участие в ежегодном марафоне.
Промежуточная цель: за шесть месяцев я должен уверенно себя чувствовать на дистанции в половину марафонской.
Краткосрочная («умная») цель: в течении следующего месяца я должен делать пробежки ежедневно, минимум по 15 минут.
Очень важным моментом является визуализация вашего плана – запишите его на бумаге, в телефоне или ноутбуке.
2. Не оценивайте себя
Ваш путь к цели должен включать в себя самопроверку – детально изучайте ваш план, отыскивайте в нем слабые точки и пытайтесь их укрепить. Вернемся к предыдущему примеру с марафоном:
- вы можете бежать быстро, но на марафон вашей выносливости не хватит, поэтому нужно работать над выносливостью;
- вы можете бежать долго, но недостаточно быстро, поэтому нужно поработать над скоростью.
Исходя из подобного рода анализа, вы будете знать свое слабое место и предпримите меры по его усилению: работа в тренажерном зале для усиления выносливости, либо работа с тренером по легкой атлетике для увеличения скорости бега.
3. Меньше спите
Ученые давно доказали – люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки гораздо чаще «перегорают». Недостаток сна – это раздражительность, усталость, снижение работоспособности, что при постоянном повторении, в итоге, обязательно приведет к нервному срыву, и как следствие – к «перегоранию».
.
4. Нельзя давать себе отдохнуть
Эксперты считают, что полной защитой от «перегорания» является умение некоторых людей, покинув рабочее место, полностью выбросить из головы работу и все с ней связанное.
Поэтому необходимо пытаться не думать о работе дома, на природе, в компании. Эта методика используется и профессиональными спортивными тренерами – 6 дней в неделю спортсмена усиленно тренируют, но один день в неделю у него нет абсолютно никаких систематических тренировок, а этот день занят совершенно неотносящимся к тренировочному процессу делом: йога, поход в кинотеатр, поездка на рыбалку. Это дает возможность организму восстановить как физическую, так и эмоциональную энергию.
5. Занимайтесь тем, что вам не приятно
Если вы ненавидите футбол – не нужно играть в него по воскресеньям. Если вы хотите заняться спортом – выбирайте тот вид, который будет доставлять вам удовольствие и только положительные эмоции. И никого не слушайте: если 10 из 10 ваших друзей любят футбол – не идите с ними одиннадцатым – вы вынуждены будете делать это с дежурной улыбкой на лице, но кипеть внутри.
6. Переусердствуйте
Существует тонюсенькая грань между перенапряжением и перетренированностью. Перенапряжение – использование перегрузок в тренировках, что при правильном восстановлении после, дает положительные эффект. Перетренированность же является следствием недостаточного восстановления после перегрузок, что приводит к ухудшению физической формы. При возникновении перетренированности на восстановление могут уйти недели, а это будет огромным затруднением для выполнения вами долгосрочной цели. Поэтому слушайте свой организм – если он требует отдыха – отдыхайте.
7. Живите повторениями
Делать изо дня в день одни и те же упражнения не нужно – это обязательно приведет к физическому истощению. Даже если вы человек привычки, то разнообразие внести нужно обязательно! Если вы увлекаетесь теннисом и играете 6 раз в неделю, то вы можете разнообразить игру: играйте 2 дня на грунте, 2 дня на траве, 2 дня на искусственном покрытии.
Такие изменения помогут вам сохранять свежесть ума, так как ежедневное однообразие его притупляет.
