Arıq bədən quruluşuna malik olan bir çox qadınlar öz ombalarını daha dəyirmi görməyi arzu edirlər. Daha geniş onları etmək üçün, sağrı və omba əzələlərini yığmaq lazımdır. Aşağıda tapşırıqların kompleksi gətirib çıxarılmışdır, hansı ki, ombaların həcmini artırmağa kömək edəcək.
Düz qalxın, pəncələri yaxın yerləşdirəcəksiniz, əllər qayışda. Nəfəs verməylə çömbəlməyə yavaş-yavaş başlayın, bu halda büzdümü geri aparırsınız. Nə vaxt ki, ombalar yerə paralel olacaq, vəziyyəti qeyd edin, və 10-20 saniyə onu saxlayın. Nəfəs almada həmçinin ayaqları düzəltməyə yavaş-yavaş başlayın. Bir az istirahət edib, daha 4-6 dəfə tapşırığı təkrarlayın.
Kürəyə uzanın, əllər baş arxasına qoyacaqsınız, ayaqların corablarını özünə çəkin. Nəfəs verməylə dizdə sağ ayağı əyin və onu sinəyə çəkin. Onu yer üzərində saxlayaraq nəfəs almada ayaqı düzəldəcəksiniz. Nəfəs vermə vaxtı ayağı qaldırın yuxarı yerə perpendikulyar. Nəfəs almada döşəməyə ayağı salacaqsınız. Ən azı 20 təkrar yerinə yetirin. Sonra sol ayaqla tapşırığı edin.
Sağ böyürə uzanın, əlləri belə yerləşdirəcəksiniz, necə sizə rahatdır, tarazlığı saxlamaq üçün. Nəfəs verməylə yuxarı sol ayağı qaldırın, corab özünə yönəldin. Yuxarı hərəkətləri ayaqla edin – aşağı, onu döşəməyə tamamilə salmadan. 40 – 50 qalxma edin, sonra başqa ayaqla tapşırığı təkrarlayacaqsınız.
Kürəyə uzanın, əllər başda başlayın, ayaqları yuxarı qaldırın, corablar özünə yönəldin. Nəfəs almada tərəflərə ayaqları yavaş-yavaş həll edin, eyni temp vaxtı nəfəs verməylə onları birlikdə yaxınlaşdırın. 4 dəqiqə ərzində hərəkəti yerinə yetirin.
Əl altından dirsəklərə dirsəklənin, ayaqlar dizlərdə əyin və sinəyə çəkin. Nəfəs almada yer üzərində ayaqları uzadın, nəfəs verməylə yenidən dizləri əyin və onları özünə yönəldin. 20 dəfə tapşırığı edin.
Başlanğıc vəziyyətləri dəyişdirmədən, növbəti tapşırığı yerinə yetirin. Yer üzərində sağ ayağı uzadın, bu halda solu sinədə saxlayaraq. Sonra eyni zamanda dizdə sağ ayağı əyməyə başlayın, və solu düzəltmək. Yəni ayaqların vəziyyətini növbə ilə dəyişdirin, onu sağı düzəldərək, o sol ayağı. Tapşırıq 2– 4 dəqiqə ərzində yerinə yetirin.
Qarına uzanın, əllər alının altında qoyacaqsınız. Nəfəs verməylə yer üzərində sağ ayağı qaldırın, belə vəziyyətdə onu bir az saxlayacaqsınız. Nəfəs almada döşəməyə ayağı salacaqsınız. Nəfəs verməylə gedənlə yuxarı sol ayağı azca qaldırın. 30 hər ayaqla qalxma üzrə yerinə yetirin.
Düz qalxın, pəncələri yaxın yerləşdirəcəksiniz, əllər qayışda. Nəfəs verməylə çömbəlməyə yavaş-yavaş başlayın, bu halda büzdümü geri aparırsınız. Nə vaxt ki, ombalar yerə paralel olacaq, vəziyyəti qeyd edin, və 10-20 saniyə onu saxlayın. Nəfəs almada həmçinin ayaqları düzəltməyə yavaş-yavaş başlayın. Bir az istirahət edib, daha 4-6 dəfə tapşırığı təkrarlayın.
Kürəyə uzanın, əllər baş arxasına qoyacaqsınız, ayaqların corablarını özünə çəkin. Nəfəs verməylə dizdə sağ ayağı əyin və onu sinəyə çəkin. Onu yer üzərində saxlayaraq nəfəs almada ayaqı düzəldəcəksiniz. Nəfəs vermə vaxtı ayağı qaldırın yuxarı yerə perpendikulyar. Nəfəs almada döşəməyə ayağı salacaqsınız. Ən azı 20 təkrar yerinə yetirin. Sonra sol ayaqla tapşırığı edin.
Sağ böyürə uzanın, əlləri belə yerləşdirəcəksiniz, necə sizə rahatdır, tarazlığı saxlamaq üçün. Nəfəs verməylə yuxarı sol ayağı qaldırın, corab özünə yönəldin. Yuxarı hərəkətləri ayaqla edin – aşağı, onu döşəməyə tamamilə salmadan. 40 – 50 qalxma edin, sonra başqa ayaqla tapşırığı təkrarlayacaqsınız.
Kürəyə uzanın, əllər başda başlayın, ayaqları yuxarı qaldırın, corablar özünə yönəldin. Nəfəs almada tərəflərə ayaqları yavaş-yavaş həll edin, eyni temp vaxtı nəfəs verməylə onları birlikdə yaxınlaşdırın. 4 dəqiqə ərzində hərəkəti yerinə yetirin.
Əl altından dirsəklərə dirsəklənin, ayaqlar dizlərdə əyin və sinəyə çəkin. Nəfəs almada yer üzərində ayaqları uzadın, nəfəs verməylə yenidən dizləri əyin və onları özünə yönəldin. 20 dəfə tapşırığı edin.
Başlanğıc vəziyyətləri dəyişdirmədən, növbəti tapşırığı yerinə yetirin. Yer üzərində sağ ayağı uzadın, bu halda solu sinədə saxlayaraq. Sonra eyni zamanda dizdə sağ ayağı əyməyə başlayın, və solu düzəltmək. Yəni ayaqların vəziyyətini növbə ilə dəyişdirin, onu sağı düzəldərək, o sol ayağı. Tapşırıq 2– 4 dəqiqə ərzində yerinə yetirin.
Qarına uzanın, əllər alının altında qoyacaqsınız. Nəfəs verməylə yer üzərində sağ ayağı qaldırın, belə vəziyyətdə onu bir az saxlayacaqsınız. Nəfəs almada döşəməyə ayağı salacaqsınız. Nəfəs verməylə gedənlə yuxarı sol ayağı azca qaldırın. 30 hər ayaqla qalxma üzrə yerinə yetirin.
