Onurğa üçün tapşırıqların kompleksi - bu onurğa və kürək üçün 6 sadə, amma çox effektiv tapşırıqd;r, hansılar ki, icra üçün çox vaxt və xüsusi fiziki hazırlığı tələb etmirlər, amma bu halda çox yaxşı nəticələri verirlər.
Dəniz ulduzu
İşdən sonra yorulduz? Sən yalnız deyil istirahət edə, həm də öz kürəyinə kömək edə bilərsən! Bunun üçün sadəcə döşəməyə uzanmaq, tərəflərə əlləri və ayaqları atmaq və bir az uzanmaq lazımdır bu vəziyyətd'. Sonra eşmələri yerinə yetirəcək çox xoş: əllər və çiyinlər bir tərəfə çeviririk, ombalar başqaya çeviririk. Sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdırıq və həminki özünü başqa tərəfə edirik. Hər şeyi çox yavaş-yavaş və zəif edirik!
Uzanmış daş
Və yenidən tənbəllər üçün tapşırıq! Onun icrası üçün stul sənə lazım olacaq.
Döşəməyə uzan, ilıq xalçaya arzu olunandır, və stula ayaqları at. Tapşırıq bütün bədəndə düzgün qanaxmanı bərpa etməyə kömək edir, və kürək bu halda gündüz yüklənmələrindən sonra istirahət edə biləcək.
Elastik ilan
İnsanın cavanlığı onun onurğasının çevikliyiylə təyin edilir. Bu tapşırığın əsasına ilanın davranışı uzandı, heyvan, hansı ki, öz elastikliyiylə fərqlənir. Köhnə vaxtlarda müdrik adamlar təbiəti müşahidə edirdilər, və sonra heyvanlardan borc alınmış müəyyən mövqelər tətbiq edirdi fiziki tapşırıqlarda. "Elastik ilan" — yoqanın asanı, amma həyəcanlanma (narahat olma, dalğalanma), bu tapşırıq hər kəsə əlçatandır.
Sadəcə qarına uzan, döşəməyə ayaqların barmaqlarıyla söykən və əllərdə korpusu belə yüksək qaldır, nə qədər bacaracaqsan. Əsas, əzələlərin gərginliyini hiss etmək, amma həddi keçməmək.
Embrion
Qarında anada yenidən özünü hiss et — embrionun pozasında uzan. Bunun üçün kürəyə uzan, ayaqları əy və onları qarına dart, onları əllərlə qucaqlayaraq. 30 saniyədən dəqiqəyə qədər belə vəziyyətdə ol. Sən hətta öz sevimli serialına baxaraq bu tapşırığı edə bilərsən! Yalnız uzanmaq döşəməyə lazımdır.
Küncə qalxmaq
Bütün əzələlərin zəiflənməsi bu tapşırığın əsas məqsədidir. Belə "təpəni" sənə etmək üçün fitbol lazım olacaq, əgər səndə o yoxdursa, yardıma divanın arxası və ya stul gələcək.
Ayaqlar dolaşdı
Bu tapşırıq əvvəlkilərdən bir az daha mürəkkəbdir, həm də o səndən güclü fiziki hazırlığı tələb etməyəcək və hər kəsə əlçatandır.
Kürəyə uzan, bir ayağı onun dizinin altında ikincini əy və qoy. Alta girişib, onu özünə yavaş-yavaş çək, o ayağı qaldıraraq ki, yuxarıdadır. Bu vəziyyətdə bir az qal, hərfən yarım dəqiqə. Hər ayaq üçün səkkiz yanaşma üzrə et
Dəniz ulduzu
İşdən sonra yorulduz? Sən yalnız deyil istirahət edə, həm də öz kürəyinə kömək edə bilərsən! Bunun üçün sadəcə döşəməyə uzanmaq, tərəflərə əlləri və ayaqları atmaq və bir az uzanmaq lazımdır bu vəziyyətd'. Sonra eşmələri yerinə yetirəcək çox xoş: əllər və çiyinlər bir tərəfə çeviririk, ombalar başqaya çeviririk. Sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdırıq və həminki özünü başqa tərəfə edirik. Hər şeyi çox yavaş-yavaş və zəif edirik!
Uzanmış daş
Və yenidən tənbəllər üçün tapşırıq! Onun icrası üçün stul sənə lazım olacaq.
Döşəməyə uzan, ilıq xalçaya arzu olunandır, və stula ayaqları at. Tapşırıq bütün bədəndə düzgün qanaxmanı bərpa etməyə kömək edir, və kürək bu halda gündüz yüklənmələrindən sonra istirahət edə biləcək.
Elastik ilan
İnsanın cavanlığı onun onurğasının çevikliyiylə təyin edilir. Bu tapşırığın əsasına ilanın davranışı uzandı, heyvan, hansı ki, öz elastikliyiylə fərqlənir. Köhnə vaxtlarda müdrik adamlar təbiəti müşahidə edirdilər, və sonra heyvanlardan borc alınmış müəyyən mövqelər tətbiq edirdi fiziki tapşırıqlarda. "Elastik ilan" — yoqanın asanı, amma həyəcanlanma (narahat olma, dalğalanma), bu tapşırıq hər kəsə əlçatandır.
Sadəcə qarına uzan, döşəməyə ayaqların barmaqlarıyla söykən və əllərdə korpusu belə yüksək qaldır, nə qədər bacaracaqsan. Əsas, əzələlərin gərginliyini hiss etmək, amma həddi keçməmək.
Embrion
Qarında anada yenidən özünü hiss et — embrionun pozasında uzan. Bunun üçün kürəyə uzan, ayaqları əy və onları qarına dart, onları əllərlə qucaqlayaraq. 30 saniyədən dəqiqəyə qədər belə vəziyyətdə ol. Sən hətta öz sevimli serialına baxaraq bu tapşırığı edə bilərsən! Yalnız uzanmaq döşəməyə lazımdır.
Küncə qalxmaq
Bütün əzələlərin zəiflənməsi bu tapşırığın əsas məqsədidir. Belə "təpəni" sənə etmək üçün fitbol lazım olacaq, əgər səndə o yoxdursa, yardıma divanın arxası və ya stul gələcək.
Ayaqlar dolaşdı
Bu tapşırıq əvvəlkilərdən bir az daha mürəkkəbdir, həm də o səndən güclü fiziki hazırlığı tələb etməyəcək və hər kəsə əlçatandır.
Kürəyə uzan, bir ayağı onun dizinin altında ikincini əy və qoy. Alta girişib, onu özünə yavaş-yavaş çək, o ayağı qaldıraraq ki, yuxarıdadır. Bu vəziyyətdə bir az qal, hərfən yarım dəqiqə. Hər ayaq üçün səkkiz yanaşma üzrə et
