"Qurbağa"
Stulda oturaraq, bədəni zəiflədin, irəli əyilin, dizlərə dirsəklərlə dirənin və bir-birinin üstünə yuxarı ovucları arxa tərəf tərəfindən qoyun. Azca yuxarı ovucun alınıyla yanaşaraq başı əyin. Yavaş və dərin nəfəs almanı edin, tam sakitliyi saxlayaraq, nəfəsi saxlayın, və sonra – daha bir nəfəs alma, qısa və enerjili (nəsə hıçqırıq kimi), sonra tamamilə asan və hamar nəfəs verin. Təxminən 60 təkrar edin. "Qurbağa" maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və tonusu yüksəldir, amma əsas – psixoloji sabitliyi verir. Və azğın iştahayla mübarizədə, razılaşın, bu lazımdır.
"Dalğa"
Stulda oturaraq, ayaqları birlikdə yaxınlaşdırın, kürək düzəldin və rahatlayın. Yavaş-yavaş, səylərsiz belə nəfəs alın ki, sinə dolsun, və qarını bu halda çəkin. Bir neçə saniyəyə nəfəsin ləngiməsi, sonra eyni tələsməyən nəfəs vermə, həm də qarın necə olursa olsun sinədən havayla dolaraq qabağa çıxmalıdır. 60 dəfə tapşırığı təkrarlayın, "Qurbağadan" sonra və ya qədər - əhəmiyyətsizdir. Hamısından yaxşı – naharın və ya şam yeməyinin yerinə. Tam "dalğavari" dövrdən sonra yemək artıq istəmirsiz – budur və yeməyin!
Əgər aclıq yenə də aldatmağı bacarmadız, meyvə-tərəvəzlərə diqqəti yönəldin. 4– 5 gün szyay-fen sonra , necə tərəfdarlar iddia edirlər, gündə kiloqram üzrə gedəcək, həmçinin maddələr mübadiləsini və ümumi əhval yaxşılaşacaq. Əsas – maraqlanmamaq və məşğuliyyətləri qurtarmaq, nə vaxt ki, tələb edilən çəkiyə nail olacaqsınız.
