Heç kimə sirr deyil ki, müntəzəm fiziki yüklənmələr tonusda olmağa kömək edir necə 20, həm də 40 və 50 yaşda. Ancaq fitneslə məşğul olmaq düzgün lazımdır. Əgər öz orqanizminə yüklənməni yanlış versəz, onda heç bir müsbət nəticəyə nail olmayacaqsınız, həm də kifayət qədər güclü özünə zərər verə bilərsiniz. Gəlin öyrənək, necə yaşı nəzərə alaraq idman növünü seçmək olar.
Fitnes 18-35 yaşa qədər
Bu yaş dövrü ən aktivdir və məhsuldardır, çünki orqanizm daimi inkişafdadır. Məhz bu dövrdən o asılı olacaq, necə siz özünü bütün sonrakı illərdə hiss edəcəksiniz. 18-dən 35-ci yaşa qədər siz özünə məşğul olmağa icazə verə bilərsiniz idmanın istənilən növüylə, əgər, əlbəttə, sizdə hər hansı əks göstəriş və ya başqa məhdudlaşdıran amil yoxdursa.
Hətta bu yaş dövrünə qədər idmanla məşğul olmağa başlamaq hamısından yaxşıdır, çünki məhz 12-13 yaşdan əzələ karkası formalaşdırılmağa başlayır, hansından ki, gələcəkdə sizin fiqurunuz asılı olacaq.
Yaş kəndarında idmanla 18-35-ə qədər yaşda orqanizmə yüklənməni daim vermək lazımdır. Hətta o yaxşı olacaq, əgər fiziki məşğuliyyətlərə siz hər gün heç olmasa öz vaxtının yarım saatını ayıracaqsınızsa. Gündəlik idmanla məşğuliyyətlər vaxtı əsas əzələlərin bütün qruplarına yüklənmələri bərabər bölüşdürün.
Dözümə tapşırıqlar bu yaş dövründə yerinə yetirmək hamısından yaxşıdır, çünki məhz dözüm orqanizmin ehtiyatları üçün cavab verir.
Fitnes 35-50-ə qədər yaşda
Nə vaxt ki, sizin yaşınız 35 yaşı keçir, fiziki yüklənmələri bir az dəyişdirməyə dəyir. İdmanla məşğuliyyət bu yaş dövründə həmçinin əhəmiyyətlidir, necə ki, əvvəlkidə, sadəcə indi daha ehtiyatlı öz orqanizminə aid olmaq və ona diqqətlə qulaq asmaq lazımdır. Bir qayda olaraq, çoxlarında 40 yaşda xroniki xəstəliklər görünür, buna görə həkimin tövsiyələrinə riayət etmək və artıq onların əsasında fitnesin uyğun növünü seçmək lazımdır.
Hamısından yaxşı həyatın belə dövründə həftədə ən çox 3 dəfə idmanla məşğul olmaqdır, bu halda o idman növlərinə üstünlük vermək, harada travmanı almaq imkanı minimuma qədər yaxınlaşdırılmışdır. Məsələn, fitnesin növbəti növləri uyğun gələcək: üzgüçülük; aerobika; streyçinq; velosiped idmanı; qaçışlar; pilates; tənəffüs təcrübələri; yoqa.
Həmçinin orqanizmə qüvvət yüklənmələrini vermək olar, amma onlar mülayim olmalıdır hökmən.
İdmanla məşğuliyyətlərdə yüklənmə 35-50 yaşa qədər əsas deyil, amma müntəzəmlik. Aktiv həyat tərzini dəstəkləyərək, siz özünü sağlam və gənc bütün sonrakı illəri hiss edəcəksiniz.
Fitnes 50-60-a yaşa qədər
İnsan orqanizmində belə qurulmuşdur ki, 50 yaşdan sonra o əhəmiyyətli dərəcədə əzələ kütləsini itirməyə və piyli təxirəsalmaları yığmağa başlayır. Bunu buraxmamaq üçün, kifayət qədər aktiv həyat tərzini aparmaq lazımdır.
Əgər 50 yaşa qədər siz heç vaxt idmanla məşğul olmurdunuzsa, onda sizə lazım deyil fiziki yüklənmələri artırmağ kəskin. Ən vacib - bu daim fitneslə məşğul olmaq və məhz o növlə ki, sizin ürəyinizcədi.
O qədər, kim bütün həyatı idmanla keçirdi, özünə bu yaş arasında məşqlərin planını təşkil etmək çox daha asandır. Yüklənmələri azaltmaq və onlara tənəffüs təcrübələri əlavə etmək kifayətdir, hansılar ki, ürəyin və damarların işini yaxşılaşdırmağa kömək edirlər.
İnsanlara, hansılara ki, 50 yaşı keçib, üzgüçülüklə və yüngül qaçışlarla məşğul olmağa başlamağa yaxşıdır və ya hətta sürətli addımla gəzintilərlə. Belə yüklənmə yalnız tonusda orqanizmi saxlamağa, həm də daha möhkəm yuxunu etməyə bacarıqlı deyil.
Fitnes 60 yaşdan sonra
60 yaşdan sonra minimuma qədər fiziki yüklənmələri yaxınlaşdırmaq və onda onları yerinə yetirmək lazımdır, nə vaxt ki, şəxsi əhval icazə verir. Təmiz havada gündəlik gəzintilər mükəmməl variantdır.
Fitnes 18-35 yaşa qədər
Bu yaş dövrü ən aktivdir və məhsuldardır, çünki orqanizm daimi inkişafdadır. Məhz bu dövrdən o asılı olacaq, necə siz özünü bütün sonrakı illərdə hiss edəcəksiniz. 18-dən 35-ci yaşa qədər siz özünə məşğul olmağa icazə verə bilərsiniz idmanın istənilən növüylə, əgər, əlbəttə, sizdə hər hansı əks göstəriş və ya başqa məhdudlaşdıran amil yoxdursa.
Hətta bu yaş dövrünə qədər idmanla məşğul olmağa başlamaq hamısından yaxşıdır, çünki məhz 12-13 yaşdan əzələ karkası formalaşdırılmağa başlayır, hansından ki, gələcəkdə sizin fiqurunuz asılı olacaq.
Yaş kəndarında idmanla 18-35-ə qədər yaşda orqanizmə yüklənməni daim vermək lazımdır. Hətta o yaxşı olacaq, əgər fiziki məşğuliyyətlərə siz hər gün heç olmasa öz vaxtının yarım saatını ayıracaqsınızsa. Gündəlik idmanla məşğuliyyətlər vaxtı əsas əzələlərin bütün qruplarına yüklənmələri bərabər bölüşdürün.
Dözümə tapşırıqlar bu yaş dövründə yerinə yetirmək hamısından yaxşıdır, çünki məhz dözüm orqanizmin ehtiyatları üçün cavab verir.
Fitnes 35-50-ə qədər yaşda
Nə vaxt ki, sizin yaşınız 35 yaşı keçir, fiziki yüklənmələri bir az dəyişdirməyə dəyir. İdmanla məşğuliyyət bu yaş dövründə həmçinin əhəmiyyətlidir, necə ki, əvvəlkidə, sadəcə indi daha ehtiyatlı öz orqanizminə aid olmaq və ona diqqətlə qulaq asmaq lazımdır. Bir qayda olaraq, çoxlarında 40 yaşda xroniki xəstəliklər görünür, buna görə həkimin tövsiyələrinə riayət etmək və artıq onların əsasında fitnesin uyğun növünü seçmək lazımdır.
Hamısından yaxşı həyatın belə dövründə həftədə ən çox 3 dəfə idmanla məşğul olmaqdır, bu halda o idman növlərinə üstünlük vermək, harada travmanı almaq imkanı minimuma qədər yaxınlaşdırılmışdır. Məsələn, fitnesin növbəti növləri uyğun gələcək: üzgüçülük; aerobika; streyçinq; velosiped idmanı; qaçışlar; pilates; tənəffüs təcrübələri; yoqa.
Həmçinin orqanizmə qüvvət yüklənmələrini vermək olar, amma onlar mülayim olmalıdır hökmən.
İdmanla məşğuliyyətlərdə yüklənmə 35-50 yaşa qədər əsas deyil, amma müntəzəmlik. Aktiv həyat tərzini dəstəkləyərək, siz özünü sağlam və gənc bütün sonrakı illəri hiss edəcəksiniz.
Fitnes 50-60-a yaşa qədər
İnsan orqanizmində belə qurulmuşdur ki, 50 yaşdan sonra o əhəmiyyətli dərəcədə əzələ kütləsini itirməyə və piyli təxirəsalmaları yığmağa başlayır. Bunu buraxmamaq üçün, kifayət qədər aktiv həyat tərzini aparmaq lazımdır.
Əgər 50 yaşa qədər siz heç vaxt idmanla məşğul olmurdunuzsa, onda sizə lazım deyil fiziki yüklənmələri artırmağ kəskin. Ən vacib - bu daim fitneslə məşğul olmaq və məhz o növlə ki, sizin ürəyinizcədi.
O qədər, kim bütün həyatı idmanla keçirdi, özünə bu yaş arasında məşqlərin planını təşkil etmək çox daha asandır. Yüklənmələri azaltmaq və onlara tənəffüs təcrübələri əlavə etmək kifayətdir, hansılar ki, ürəyin və damarların işini yaxşılaşdırmağa kömək edirlər.
İnsanlara, hansılara ki, 50 yaşı keçib, üzgüçülüklə və yüngül qaçışlarla məşğul olmağa başlamağa yaxşıdır və ya hətta sürətli addımla gəzintilərlə. Belə yüklənmə yalnız tonusda orqanizmi saxlamağa, həm də daha möhkəm yuxunu etməyə bacarıqlı deyil.
Fitnes 60 yaşdan sonra
60 yaşdan sonra minimuma qədər fiziki yüklənmələri yaxınlaşdırmaq və onda onları yerinə yetirmək lazımdır, nə vaxt ki, şəxsi əhval icazə verir. Təmiz havada gündəlik gəzintilər mükəmməl variantdır.
