İntervallı kardio
İdman tibbinin amerika kolleci bir neçə tədqiqat etdi, hansılar ki, çəkinin itməsinə intervallı kardio məşqlərin ciddi təsirini aydınlaşdı. Bundan başqa, intervallar sonra tam günə metabolizmi məşqdən sonra qovmağa kömək edəcək — hesab edin ki, sadəcə divanda uzanaraq piyi yandırırsınız. Qaçışdan başlayın: 30 dəqiqə məşqi hər 5 dəqiqə 30 saniyədə "partlayışlarla" növbələnin.
Berpi
Berpini yerinə yetirmək çoxları tənbəllik edirlər və nahaq. Piyin yandırılmasına və metabolizm sürətlənməsinə bu ən yaxşı tapşırıqlardan biridir. Bundan başqa, o heç də heç bir trenajoru tələb etmir, məşğul olmaq olar həm evdə, gimnastikanın yerinə. Birdən dərhal götürmək lazım deyil, əgər siz yalnız məşğul olmağa başlayırsınızsa: birinci iki həftədə fasiləsiz işin dəqiqə-iki kifayət qədər olacaq.
İplə tullanmalar
Bir saata 1 074 kalori tullanmalar yandırılır. Aydın ki, proprıqat dayanacaqsız saat sadəcə alınmayacaq, amma hətta 15 dəqiqə — artıq yaxşıdır. İp adi qaçışdan daha çox daha effektivdir. Bonus kimi sümüklərin sıxlığının artımını yada salmaq olar, reaksiyanın tezliyi və hətta beyinin koqnitiv funksiyasını.
Qüvvət məşqləri
İnsanların əksəriyyəti düşünürlər ki, adi qaçış arıqlamağa tez kömək edəcək, amma qüvvət məşqləri nəyə istifadə etmək. Bu həqiqətə uyğun deyil: əzələ kütləsinin bitirməsi — ən effektiv piyi yandırmaq üsullarından biridir, bununla belə metabolizm hələ növbəti iki gün boyunca yüksəldilmiş qalır. Beş əsasa fokuslanıb əzələlərin təcrid edilmiş qruplarına tapşırıqlara məhəl qoymaya tamamilə bilərsiniz: mərkəzi çəkməyə, sıxma gücünə uzanaraq, ştanqla çömbəlmələrə, ştanğın sıxma gücü ayaq üstə və qayışa ştanğın çəkməsi.
Çəkmələr
İnanırsınız ya yox, amma çəkmələr hətta şəxsi çəkiylə bütün bədənin əzələləri işləməyə məcbur edir. Bu mükəmməl kişi bədən quruluşunu formalaşdıran təsirli tapşırıq fövqəladədir. Yalnız onu yerinə yetirmək sürətə və əzələlərin gərginliyinə aydın nəzarət edərək düzgün lazımdır.
