Great.az
» » Как быстро сесть на шпагат
» » Как быстро сесть на шпагат

    Как быстро сесть на шпагат


    ПОЛЬЗА ШПАГАТА
    Самое главное — сидение на шпагате помогает нормализовать менструальный цикл.
    Предотвращает возможность опущения органов малого таза.
    Доказано, что женщинам с хорошей растяжкой, гораздо легче зачать ребенка, а также менее болезненно его родить.
    Во время выполнения этого упражнения улучшается кровообращение в органах малого таза, брюшной полости. Это является отличной профилактикой заболеваний органов мочеполовой системы как у мужчин, так и у женщин.
    Препятствует варикозному расширению вен.
    Улучшает работу иммунной системы.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
    1. Для начала сделай стандартную разминку, чтобы разогреть мышцы.

    2. Сделай выпад одной ногой вперед и поставь ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упрись в пол по обеим сторонам стопы, голову обязательно держи прямо и смотри вперед. Находись в такой позе около минуты, можешь немного попружинить, напрягая мышцы промежности. Сделай то же самое с другой ногой.

    Как быстро сесть на шпагат


    3. Эта поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрями корпус, прогни спину, а руки подними. Тянись как можно выше, соединив ладони и расправив плечи. Находись в таком положении около минуты. Это упражнение очень полезно для позвоночника. Поменяй опорную ногу и повтори то же самое.

    Как быстро сесть на шпагат


    4. Прими изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставь ладони по обеим сторонам той ноги, что впереди, как показано на картинке. Тяни грудную клетку к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола. С каждым выдохом прогибайся всё ниже. Повтори то же самое с другой ногой.

    Как быстро сесть на шпагат


    5. Находясь в предыдущей позе, постарайся прикоснуться грудью и подбородком к полу.

    Как быстро сесть на шпагат


    6. Завершающая поза — продольный шпагат или максимально возможный для тебя его вариант.

    Как быстро сесть на шпагат




    Похожие новости

    Загрузка...


Полезные советы
Здоровье и Красота


Мужской и Женский мир
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook