Современность диктует нам свой темп жизни. День легко продлить искусственным освещением, просто воссоздав дневной свет. Сейчас не редкость в квартирах, домах, офисах, да в любом помещении лампы дневного света. Из-за этого порой нам так трудно заставить себя лечь спать вовремя, ведь драгоценное время, потраченное на сон, могло бы быть полезным для другой какой-нибудь цели, более важной. Бывают случаи, когда организму катастрофически не хватает сна, тогда-то и начинается активная мозговая деятельность, которая ищет всевозможные способы ухищрения, дабы не уснуть в самый ненужный момент. Так как же избавиться от сонливости, не нанося при этом вред организму?
Во-первых, необходимо найти причину, по которой у вас и возникает сонливость.
Недосыпание. Да, это одна из самых банальных причин, которые и вызывают сонливость. Чем вызвано недосыпание (большой объем работы, уход за ребенком и т.д.), особой роли не играет, избавиться от него одинаково сложно. Зачастую, при недосыпании решиться спать столько, сколько хочется, почти невыполнимая задача в обстоятельствах, когда не от вас зависит режим сна. В том же случае, если вы просто подолгу сидите за компьютером или смотрите ночью любимые сериалы и фильмы, то вам следует обратить внимание, стоит ли это все вашего здоровья и нормальной функциональности организма.
Ведь когда сонливость длится более одной недели, это значит, что организм пытается вам сказать о сбое в функционировании какого-либо органа. Сонливость может быть вызвана заболеванием щитовидной железы или травмой головы. Также сонливость появляется и при приеме специфических лекарственных препаратов. Если вы подозреваете, что с вашим организмом что-то не так, обратитесь к врачу, который вовремя установит причину проблемы и назначит курс лечения.
Причиной сонливости может быть и обструктивное апноэ. Другими словами, кратковременная остановка дыхания во время сна. Когда мы спим, происходит сужение верхних дыхательных путей. В том случае, когда остановка дыхания затягивается дольше 10 секунд, происходит плавный переход в поверхностную стадию сна или же вы резко пробуждаетесь. Учтите, что если это происходит довольно часто, может появиться так называемый «синдром апноэ» - сонливость, упадок сил и ухудшение памяти. Этому синдрому чаще всего подвержены те люди, которые храпят. «Синдром апноэ» - достаточно серьезное заболевание. Оно приводит к артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульту, так как у больных апноэ во время сна повышается артериальное давление.
Теперь, когда причина установлена, перейдем к тому, как бороться с сонливостью. Какие существуют способы, когда причина вовсе не в болезни?
1. Физические упражнения. Нет, не бойтесь, просыпаться в пять утра для утренней зарядки совсем необязательно. Просто иногда, особенно, когда вы чувствуете, что засыпаете, давайте небольшую нагрузку затекшим мышцам. Когда вы на работе или учебе – пройдитесь по кабинету, по зданию, выйдите на улицу, вдохните свежий воздух. Для того, чтобы снять «пелену усталости» с лица, умойтесь прохладной водой.
2. Бодрящие запахи. Лучше всего использовать благовония с цитрусовым ароматом, а иногда и просто растереть подушками пальцев щепотку розмарина. Все дело в том, что резкий запах, причем сильный, помогает улучшить кровообращение мозга (именно потому при обмороках применяют ватку с нашатырем). Конечно, сравнивая запах лекарства и аромата цитрусовых, выбор очевиден. Да, еще отлично бодрит аромат кофе, так что вам не помещает держать при себе емкость с парой зернышек настоящего кофе.
3. Кофе. Многие не представляют своего утра без этого бодрящего ароматного напитка. Только вот злоупотреблять кофе не стоит, так как этот напиток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете заменить кофе зеленым чаем, которые не просто имеет в своем составе кофеин, но и помогает вывести шлаки из организма. Взбодриться можно и с помощью черного чая, добавив в него немного капель настойки элеутерококка, который нормализует давление. Найти его можно в любой аптеке.
4. Освещение. Сонливость может возникнуть при недостаточном, тусклом освещении, поэтому, если вы чувствуете, что скоро уснете, включите свет, откройте шторы, проветрите комнату. Как только вы это сделаете, у вас появится прилив сил.
5. Чувство легкого голода. Лучше всего во время обеда перекусить фруктами, зеленым чаем, а не жирной едой. Переваривание жирной пищи отнимает много сил у вашего организма и вам после сытного обеда клонит в сон. Зато чувство небольшого голода продержит вас в тонусе на протяжении дня.
6. Солнце и витамин В. Весна и осень – время, когда сонливость может указывать на авитаминоз. Просто чаще бывайте на солнце, пропейте иммунный курс, сделав упор на витамин В, который улучшит концентрацию внимания. Также, сонливость могла появиться и от вашего психологического состояния. Может вам просто не хочется просыпаться, чтобы укрыться от всех проблем под теплым одеялом. Тело – это инструмент, который реагирует не просто на все ваши движения, действия, но и на мысли, при чем вы можете этого даже не замечать. В таких случаях смените место работы, сделайте, что давно хотели, найдите стимул просыпаться утром.
Итак, избавиться от сонливости вполне реально и самому. Просто запомните, что для отличного самочувствия стоит беречь свои нервы, свое здоровье и…улыбаться. Да, улыбка поможет вам почувствовать себя полным сил и живым, что очень важно.
Во-первых, необходимо найти причину, по которой у вас и возникает сонливость.
Недосыпание. Да, это одна из самых банальных причин, которые и вызывают сонливость. Чем вызвано недосыпание (большой объем работы, уход за ребенком и т.д.), особой роли не играет, избавиться от него одинаково сложно. Зачастую, при недосыпании решиться спать столько, сколько хочется, почти невыполнимая задача в обстоятельствах, когда не от вас зависит режим сна. В том же случае, если вы просто подолгу сидите за компьютером или смотрите ночью любимые сериалы и фильмы, то вам следует обратить внимание, стоит ли это все вашего здоровья и нормальной функциональности организма.
Ведь когда сонливость длится более одной недели, это значит, что организм пытается вам сказать о сбое в функционировании какого-либо органа. Сонливость может быть вызвана заболеванием щитовидной железы или травмой головы. Также сонливость появляется и при приеме специфических лекарственных препаратов. Если вы подозреваете, что с вашим организмом что-то не так, обратитесь к врачу, который вовремя установит причину проблемы и назначит курс лечения.
Причиной сонливости может быть и обструктивное апноэ. Другими словами, кратковременная остановка дыхания во время сна. Когда мы спим, происходит сужение верхних дыхательных путей. В том случае, когда остановка дыхания затягивается дольше 10 секунд, происходит плавный переход в поверхностную стадию сна или же вы резко пробуждаетесь. Учтите, что если это происходит довольно часто, может появиться так называемый «синдром апноэ» - сонливость, упадок сил и ухудшение памяти. Этому синдрому чаще всего подвержены те люди, которые храпят. «Синдром апноэ» - достаточно серьезное заболевание. Оно приводит к артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульту, так как у больных апноэ во время сна повышается артериальное давление.
Теперь, когда причина установлена, перейдем к тому, как бороться с сонливостью. Какие существуют способы, когда причина вовсе не в болезни?
1. Физические упражнения. Нет, не бойтесь, просыпаться в пять утра для утренней зарядки совсем необязательно. Просто иногда, особенно, когда вы чувствуете, что засыпаете, давайте небольшую нагрузку затекшим мышцам. Когда вы на работе или учебе – пройдитесь по кабинету, по зданию, выйдите на улицу, вдохните свежий воздух. Для того, чтобы снять «пелену усталости» с лица, умойтесь прохладной водой.
2. Бодрящие запахи. Лучше всего использовать благовония с цитрусовым ароматом, а иногда и просто растереть подушками пальцев щепотку розмарина. Все дело в том, что резкий запах, причем сильный, помогает улучшить кровообращение мозга (именно потому при обмороках применяют ватку с нашатырем). Конечно, сравнивая запах лекарства и аромата цитрусовых, выбор очевиден. Да, еще отлично бодрит аромат кофе, так что вам не помещает держать при себе емкость с парой зернышек настоящего кофе.
3. Кофе. Многие не представляют своего утра без этого бодрящего ароматного напитка. Только вот злоупотреблять кофе не стоит, так как этот напиток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете заменить кофе зеленым чаем, которые не просто имеет в своем составе кофеин, но и помогает вывести шлаки из организма. Взбодриться можно и с помощью черного чая, добавив в него немного капель настойки элеутерококка, который нормализует давление. Найти его можно в любой аптеке.
4. Освещение. Сонливость может возникнуть при недостаточном, тусклом освещении, поэтому, если вы чувствуете, что скоро уснете, включите свет, откройте шторы, проветрите комнату. Как только вы это сделаете, у вас появится прилив сил.
5. Чувство легкого голода. Лучше всего во время обеда перекусить фруктами, зеленым чаем, а не жирной едой. Переваривание жирной пищи отнимает много сил у вашего организма и вам после сытного обеда клонит в сон. Зато чувство небольшого голода продержит вас в тонусе на протяжении дня.
6. Солнце и витамин В. Весна и осень – время, когда сонливость может указывать на авитаминоз. Просто чаще бывайте на солнце, пропейте иммунный курс, сделав упор на витамин В, который улучшит концентрацию внимания. Также, сонливость могла появиться и от вашего психологического состояния. Может вам просто не хочется просыпаться, чтобы укрыться от всех проблем под теплым одеялом. Тело – это инструмент, который реагирует не просто на все ваши движения, действия, но и на мысли, при чем вы можете этого даже не замечать. В таких случаях смените место работы, сделайте, что давно хотели, найдите стимул просыпаться утром.
Итак, избавиться от сонливости вполне реально и самому. Просто запомните, что для отличного самочувствия стоит беречь свои нервы, свое здоровье и…улыбаться. Да, улыбка поможет вам почувствовать себя полным сил и живым, что очень важно.
