Great.az
» » Для тех, у кого висят бока. Преобразись за 10 недель!
» » Для тех, у кого висят бока. Преобразись за 10 недель!

    Для тех, у кого висят бока. Преобразись за 10 недель!


    Программа тренировок, которую мы тебе сейчас предложим, универсальная. Она подходит как женщинам, так и мужчинам, не требует усилий и наличия тренажеров. Эту программу похудения ты можешь проходить дома. Уделяй ей хотя бы полчаса времени в день, и результат станет заметен уже на вторую неделю.

    Важно. Чтобы заметно снизить свой вес, сбалансируй рацион. Рассчитай потребляемые калории. Их должно получиться не больше, чем ты потратишь за день. Обязательно пей много воды — от 2 литров в сутки. Так ты сможешь сформировать здоровую мышечную массу.

    Для тех, у кого висят бока. Преобразись за 10 недель!



    Программа для похудения

    Понедельник

    5 приседаний, не отрывая стоп;
    20 секунд сидения у стены;
    10 секунд планки;
    15 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
    15 скручиваний в положении лежа;
    10 выпадов;
    5 раз качания пресса;
    10 захлестов ног во время бега на месте.


    Вторник
    5 приседаний, не отрывая стоп;
    10 скручиваний в положении лежа;
    10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
    5 отжиманий;
    15 выпадов;
    15 раз качания пресса;
    25 секунд сидения у стены;
    20 секунд планки;
    15 захлестов ног во время бега на месте.

    Для тех, у кого висят бока. Преобразись за 10 недель!


    Среда
    10 приседаний, не отрывая стоп;
    15 раз качания пресса;
    15 скручиваний в положении лежа;
    30 секунд сидения у стены;
    20 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
    20 захлестов ног во время бега на месте;
    20 выпадов;
    30 секунд планки.


    Четверг
    15 приседаний, не отрывая стоп;
    20 скручиваний в положении лежа;
    30 выпадов;
    25 секунд планки;
    15 раз качания пресса;
    40 секунд сидения у стены;
    25 выпадов;
    20 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
    10 отжиманий.

    Для тех, у кого висят бока. Преобразись за 10 недель!


    Пятница
    15 приседаний, не отрывая стоп;
    20 раз качания пресса;
    30 секунд планки;
    15 скручиваний в положении лежа;
    30 выпадов;
    25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
    30 секунд сидения у стены;
    25 захлестов ног во время бега на месте.

    Для тех, у кого висят бока. Преобразись за 10 недель!


    Субботу и воскресенье используй для того чтобы отдохнуть и дать мышечной ткани восстановиться. Береги себя и свое здоровье — худей грамотно и с удовольствием!


    Похожие новости

    Загрузка...


Полезные советы
Здоровье и Красота


Мужской и Женский мир
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook