1. Дышите свежим воздухом
Конечно, дома тепло и уютно. Но вероятность подцепить какую-нибудь болячку еще больше, так как вы находитесь в более близком контакте с людьми, которые могут быть нездоровы. Чтобы избежать этого, нужно чаще бывать на свежем воздухе. Такая прогулка повышает иммунитет.
2. Расслабьтесь, чтобы бороться с простудой
Люди, которые постоянно находятся в состоянии стресса, чаще болеют. Нужно уметь расслабляться. Всего лишь хороший сон, правильное питание и физическая нагрузка могут поддержать ваш иммунитет и вы избежите болезни.
3. Мойте руки
Простуду и грипп можно подцепить через прикосновения. Поэтому старайтесь поменьше трогать свои глаза, нос, рот и имейте за привычку регулярно мыть руки. Мыло и вода - самые лучшие помощники в этом. Не забывайте вытирать руки насухо, потому что микробы развиваются быстрее во влажной среде.
4. Высыпайтесь
Если постоянно недосыпать, то можно вывести из строя иммунную систему. Хоть для каждого человека продолжительность сна индивидуальна, старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Когда ложитесь спать, забывайте обо всем на свете, иначе можно часами лежать, думать о предстоящих делах и снова не выспаться.
5. Повышайте уровень витамина D
Витамин D - это гормон, который имеет рецепторы по всему телу. Он необходим для выработки антимикробных белков в иммунных клетках. Употребляйте в день 10-15 мкг этого витамина.
