Для тех, кто часто испытывает стресс или недосыпает, есть десять отличных способов зарядиться энергией и набраться сил. Диетолог, специалист по спортивному питанию Лиза Московиц выделила 10 основных продуктов, которые помогут вернуть силы.
1. Яйца
В яичных желтках содержится много витаминов группы В, которые отвечают за преобразование пищи в энергию, а также витамин D, для укрепления костной ткани. Кроме того, яйца являются источником белков. Съедайте целое яйцо и 2-3 яичных белка на завтрак, это защитит вас от лишних калорий и подарит насыщенное начало дня.
2. Кофе
Если вам необходимо быстро взбодриться, можете выпить небольшую порцию кофе. Также одна чашка кофе помогает более эффективно выполнять физические упражнения. Кофе с обезжиренным молоком обеспечивает организм кальцием, витамином D и углеводами для энергии.
3. Зеленые соевые бобы
Соевые бобы содержат необходимые для организма витамины группы В, которые преобразовывают углеводы в глюкозу и питают клетки кислородом, медь и фосфор, способствующие преобразованию пищи в энергию. Чтобы восстановить организм после тренировки, достаточно съесть горсть зелёных соевых бобов.
4. Хлопья из цельного зерна
Хлопья из цельного зерна замедляют выброс глюкозы в кровоток, что обеспечивает организм энергией в течение дня. Специальные обогащённые витаминами виды хлопьев из цельного зерна содержат почти все важные витамины и минералы. Покупайте хлопья, содержащие не менее 5 г волокна в одной порции.
5. Орехи и сухофрукты
Это идеальная комбинация полезных жиров, белков, которые замедляют углеводный обмен и восстанавливают ткани повреждённых мышц, и волокна, которое помогает замедлить выброс глюкозы, поэтому энергии хватает на дольше. Жиры, содержащиеся в орехах и семечках, обеспечивают организм энергией, когда вы выполняете длительные нагрузки.
6. Вода
Чтобы быть в тонусе, нужно употреблять не менее 2х литров воды. Вода отвечает за доставку питательных веществ в кровь. При обезвоживании организм теряет силы быстрее, чем при голоде. Также она выводит накопленные шлаки из организма, которые вызывают усталость.
7. Гуарана
Этот красный фрукт широко используется в производстве напитков как добавка. Он увеличивает физическую выносливость организма. Семена гуараны являются богатым источником кофеина: в них содержится в 2,5 раза больше кофеина, чем в кофе. В них также содержится теофиллин и диметилксантин, предотвращающие передозировку кофеином, поэтому эти семена идеальны для длительного применения.
8. Киноа
Этот злак содержит больше белка, чем любой другой злак. Он настолько богат аминокислотами, что считается источником полноценного белка, лизина, метионина и цистеина. Это идеальная пища после тренировок, которая позволяет нарастить мышцы. В нем также содержится соль фолиевой кислоты, магний, фосфор и марганец, что делает киноа полноценным источником углеводов для поддержания организма в тонусе. Киноа является отличным заменителем хлеба, риса и макаронных изделий.
9. Тыквенные семечки
Являются источником белка, полезных жиров и волокна, и помогают находиться в тонусе. Также они содержат марганец, магний, фосфор и цинк, которые обеспечивают организм энергией и помогают справиться с продолжительной нагрузкой. Заменой тыквенных семечек может быть тыквенное масло.
10. Дереза обыкновенная
В китайской медицине ягоды дерезы использовались для поддержания тонуса и высвобождения гормонов. Иногда ее еще называют китайской виагрой. Дереза помогает справляться со стрессом и избавляет от депрессии, улучшает память и умственные способности, ускоряет кровообращение, благодаря которому во все клетки и ткани тела поступает кислород. Лучше всего употреблять дерезу в жидкой форме, так она легче усваивается.
1. Яйца
В яичных желтках содержится много витаминов группы В, которые отвечают за преобразование пищи в энергию, а также витамин D, для укрепления костной ткани. Кроме того, яйца являются источником белков. Съедайте целое яйцо и 2-3 яичных белка на завтрак, это защитит вас от лишних калорий и подарит насыщенное начало дня.
2. Кофе
Если вам необходимо быстро взбодриться, можете выпить небольшую порцию кофе. Также одна чашка кофе помогает более эффективно выполнять физические упражнения. Кофе с обезжиренным молоком обеспечивает организм кальцием, витамином D и углеводами для энергии.
3. Зеленые соевые бобы
Соевые бобы содержат необходимые для организма витамины группы В, которые преобразовывают углеводы в глюкозу и питают клетки кислородом, медь и фосфор, способствующие преобразованию пищи в энергию. Чтобы восстановить организм после тренировки, достаточно съесть горсть зелёных соевых бобов.
4. Хлопья из цельного зерна
Хлопья из цельного зерна замедляют выброс глюкозы в кровоток, что обеспечивает организм энергией в течение дня. Специальные обогащённые витаминами виды хлопьев из цельного зерна содержат почти все важные витамины и минералы. Покупайте хлопья, содержащие не менее 5 г волокна в одной порции.
5. Орехи и сухофрукты
Это идеальная комбинация полезных жиров, белков, которые замедляют углеводный обмен и восстанавливают ткани повреждённых мышц, и волокна, которое помогает замедлить выброс глюкозы, поэтому энергии хватает на дольше. Жиры, содержащиеся в орехах и семечках, обеспечивают организм энергией, когда вы выполняете длительные нагрузки.
6. Вода
Чтобы быть в тонусе, нужно употреблять не менее 2х литров воды. Вода отвечает за доставку питательных веществ в кровь. При обезвоживании организм теряет силы быстрее, чем при голоде. Также она выводит накопленные шлаки из организма, которые вызывают усталость.
7. Гуарана
Этот красный фрукт широко используется в производстве напитков как добавка. Он увеличивает физическую выносливость организма. Семена гуараны являются богатым источником кофеина: в них содержится в 2,5 раза больше кофеина, чем в кофе. В них также содержится теофиллин и диметилксантин, предотвращающие передозировку кофеином, поэтому эти семена идеальны для длительного применения.
8. Киноа
Этот злак содержит больше белка, чем любой другой злак. Он настолько богат аминокислотами, что считается источником полноценного белка, лизина, метионина и цистеина. Это идеальная пища после тренировок, которая позволяет нарастить мышцы. В нем также содержится соль фолиевой кислоты, магний, фосфор и марганец, что делает киноа полноценным источником углеводов для поддержания организма в тонусе. Киноа является отличным заменителем хлеба, риса и макаронных изделий.
9. Тыквенные семечки
Являются источником белка, полезных жиров и волокна, и помогают находиться в тонусе. Также они содержат марганец, магний, фосфор и цинк, которые обеспечивают организм энергией и помогают справиться с продолжительной нагрузкой. Заменой тыквенных семечек может быть тыквенное масло.
10. Дереза обыкновенная
В китайской медицине ягоды дерезы использовались для поддержания тонуса и высвобождения гормонов. Иногда ее еще называют китайской виагрой. Дереза помогает справляться со стрессом и избавляет от депрессии, улучшает память и умственные способности, ускоряет кровообращение, благодаря которому во все клетки и ткани тела поступает кислород. Лучше всего употреблять дерезу в жидкой форме, так она легче усваивается.
