Для тех, кто часто испытывает стресс или недосыпает, есть десять отличных способов зарядиться энергией и набраться сил. Диетолог, специалист по спортивному питанию Лиза Московиц выделила 10 основных продуктов, которые помогут вернуть силы.
1. Яйца
В яичных желтках содержится много витаминов группы В, которые отвечают за преобразование пищи в энергию, а также витамин D, для укрепления костной ткани. Кроме того, яйца являются источником белков. Съедайте целое яйцо и 2-3 яичных белка на завтрак, это защитит вас от лишних калорий и подарит насыщенное начало дня.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404115_2.jpg)
2. Кофе
Если вам необходимо быстро взбодриться, можете выпить небольшую порцию кофе. Также одна чашка кофе помогает более эффективно выполнять физические упражнения. Кофе с обезжиренным молоком обеспечивает организм кальцием, витамином D и углеводами для энергии.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404182_3.jpg)
3. Зеленые соевые бобы
Соевые бобы содержат необходимые для организма витамины группы В, которые преобразовывают углеводы в глюкозу и питают клетки кислородом, медь и фосфор, способствующие преобразованию пищи в энергию. Чтобы восстановить организм после тренировки, достаточно съесть горсть зелёных соевых бобов.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404096_4.jpg)
4. Хлопья из цельного зерна
Хлопья из цельного зерна замедляют выброс глюкозы в кровоток, что обеспечивает организм энергией в течение дня. Специальные обогащённые витаминами виды хлопьев из цельного зерна содержат почти все важные витамины и минералы. Покупайте хлопья, содержащие не менее 5 г волокна в одной порции.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404094_5.jpg)
5. Орехи и сухофрукты
Это идеальная комбинация полезных жиров, белков, которые замедляют углеводный обмен и восстанавливают ткани повреждённых мышц, и волокна, которое помогает замедлить выброс глюкозы, поэтому энергии хватает на дольше. Жиры, содержащиеся в орехах и семечках, обеспечивают организм энергией, когда вы выполняете длительные нагрузки.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404177_6.jpg)
6. Вода
Чтобы быть в тонусе, нужно употреблять не менее 2х литров воды. Вода отвечает за доставку питательных веществ в кровь. При обезвоживании организм теряет силы быстрее, чем при голоде. Также она выводит накопленные шлаки из организма, которые вызывают усталость.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404094_7.jpg)
7. Гуарана
Этот красный фрукт широко используется в производстве напитков как добавка. Он увеличивает физическую выносливость организма. Семена гуараны являются богатым источником кофеина: в них содержится в 2,5 раза больше кофеина, чем в кофе. В них также содержится теофиллин и диметилксантин, предотвращающие передозировку кофеином, поэтому эти семена идеальны для длительного применения.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404106_8.jpg)
8. Киноа
Этот злак содержит больше белка, чем любой другой злак. Он настолько богат аминокислотами, что считается источником полноценного белка, лизина, метионина и цистеина. Это идеальная пища после тренировок, которая позволяет нарастить мышцы. В нем также содержится соль фолиевой кислоты, магний, фосфор и марганец, что делает киноа полноценным источником углеводов для поддержания организма в тонусе. Киноа является отличным заменителем хлеба, риса и макаронных изделий.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404149_9.jpg)
9. Тыквенные семечки
Являются источником белка, полезных жиров и волокна, и помогают находиться в тонусе. Также они содержат марганец, магний, фосфор и цинк, которые обеспечивают организм энергией и помогают справиться с продолжительной нагрузкой. Заменой тыквенных семечек может быть тыквенное масло.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404135_10.jpg)
10. Дереза обыкновенная
В китайской медицине ягоды дерезы использовались для поддержания тонуса и высвобождения гормонов. Иногда ее еще называют китайской виагрой. Дереза помогает справляться со стрессом и избавляет от депрессии, улучшает память и умственные способности, ускоряет кровообращение, благодаря которому во все клетки и ткани тела поступает кислород. Лучше всего употреблять дерезу в жидкой форме, так она легче усваивается.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404086_1.jpg)
1. Яйца
В яичных желтках содержится много витаминов группы В, которые отвечают за преобразование пищи в энергию, а также витамин D, для укрепления костной ткани. Кроме того, яйца являются источником белков. Съедайте целое яйцо и 2-3 яичных белка на завтрак, это защитит вас от лишних калорий и подарит насыщенное начало дня.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404115_2.jpg)
2. Кофе
Если вам необходимо быстро взбодриться, можете выпить небольшую порцию кофе. Также одна чашка кофе помогает более эффективно выполнять физические упражнения. Кофе с обезжиренным молоком обеспечивает организм кальцием, витамином D и углеводами для энергии.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404182_3.jpg)
3. Зеленые соевые бобы
Соевые бобы содержат необходимые для организма витамины группы В, которые преобразовывают углеводы в глюкозу и питают клетки кислородом, медь и фосфор, способствующие преобразованию пищи в энергию. Чтобы восстановить организм после тренировки, достаточно съесть горсть зелёных соевых бобов.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404096_4.jpg)
4. Хлопья из цельного зерна
Хлопья из цельного зерна замедляют выброс глюкозы в кровоток, что обеспечивает организм энергией в течение дня. Специальные обогащённые витаминами виды хлопьев из цельного зерна содержат почти все важные витамины и минералы. Покупайте хлопья, содержащие не менее 5 г волокна в одной порции.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404094_5.jpg)
5. Орехи и сухофрукты
Это идеальная комбинация полезных жиров, белков, которые замедляют углеводный обмен и восстанавливают ткани повреждённых мышц, и волокна, которое помогает замедлить выброс глюкозы, поэтому энергии хватает на дольше. Жиры, содержащиеся в орехах и семечках, обеспечивают организм энергией, когда вы выполняете длительные нагрузки.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404177_6.jpg)
6. Вода
Чтобы быть в тонусе, нужно употреблять не менее 2х литров воды. Вода отвечает за доставку питательных веществ в кровь. При обезвоживании организм теряет силы быстрее, чем при голоде. Также она выводит накопленные шлаки из организма, которые вызывают усталость.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404094_7.jpg)
7. Гуарана
Этот красный фрукт широко используется в производстве напитков как добавка. Он увеличивает физическую выносливость организма. Семена гуараны являются богатым источником кофеина: в них содержится в 2,5 раза больше кофеина, чем в кофе. В них также содержится теофиллин и диметилксантин, предотвращающие передозировку кофеином, поэтому эти семена идеальны для длительного применения.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404106_8.jpg)
8. Киноа
Этот злак содержит больше белка, чем любой другой злак. Он настолько богат аминокислотами, что считается источником полноценного белка, лизина, метионина и цистеина. Это идеальная пища после тренировок, которая позволяет нарастить мышцы. В нем также содержится соль фолиевой кислоты, магний, фосфор и марганец, что делает киноа полноценным источником углеводов для поддержания организма в тонусе. Киноа является отличным заменителем хлеба, риса и макаронных изделий.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404149_9.jpg)
9. Тыквенные семечки
Являются источником белка, полезных жиров и волокна, и помогают находиться в тонусе. Также они содержат марганец, магний, фосфор и цинк, которые обеспечивают организм энергией и помогают справиться с продолжительной нагрузкой. Заменой тыквенных семечек может быть тыквенное масло.
![10 продуктов, которые наполняют человека энергией 10 продуктов, которые наполняют человека энергией](/uploads/posts/2011-12/1324404135_10.jpg)
10. Дереза обыкновенная
В китайской медицине ягоды дерезы использовались для поддержания тонуса и высвобождения гормонов. Иногда ее еще называют китайской виагрой. Дереза помогает справляться со стрессом и избавляет от депрессии, улучшает память и умственные способности, ускоряет кровообращение, благодаря которому во все клетки и ткани тела поступает кислород. Лучше всего употреблять дерезу в жидкой форме, так она легче усваивается.