Great.az
» » Как определить, каких витаминов вам не хватает?
» » Как определить, каких витаминов вам не хватает?

    Как определить, каких витаминов вам не хватает?


    В зимнее время организм человека испытывает особый дефицит витаминов. Как определить, каких именно витаминов вам не хватает? Так как каждый организм индивидуален, то каждому человеку необходимы свои витамины, а также разные дозы в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и возраста.

    Проанализируйте свой рацион
    Необходимо в течение недели записывать все, что вы едите, и в каких количествах. А в конце недели посчитайте, достаточно ли витаминов поступило с пищей.

    Следите за своим самочувствием
    Частая сонливость, вялость, проблемы с кожей, плохое настроение долгое время, частые простуды, слабость мышц — если никаких других объективных причин нет, то это все - признаки гиповитаминоза.

    Как определить, каких витаминов вам не хватает?

    Внешний вид
    Нехватка витаминов может сказаться на вашем внешнем виде: измождение, усталость, проблемы с кожей и волосами.

    Вот некоторые проблемы и витамины, которых не хватает организму.
    1. Сухая, раздраженная кожа — А, С, Е, витамины группы В, I.
    2. Сухие, ломкие волосы — A, B7, Ca + D.
    3. Проблемы с ногтями — А, E, B5, Ca (+D)
    4. Проблемная кожа — А, Е, витамины группы В, Zn, Mg.
    5. Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
    6. Проблемы с зубами (кариес, зубной камень) — Ca, D3, C.
    7. Перхоть — B6, B12, F, Se.

    Как определить, каких витаминов вам не хватает?

    Самочувствие
    Дефицит определенных витаминов очень заметно сказывается на здоровье. Например, из-за нехватки определенных витаминов могут возникнуть следующие проблемы:

    1.Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
    2. Слабость, утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
    3. Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
    4. Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
    5. Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
    6. Постоянные простуды — A, C, K.
    7. Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.


    Похожие новости



Полезные советы
Здоровье и Красота


Мужской и Женский мир
Отношения
Рецепты
Загрузка...
Новые статьи
Фото новости
Топ новости

Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook