Great.az
» » Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет
» » Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет

    Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет


    Если вы хотите прожить долгую здоровую жизнь, попробуйте применить некоторые советы долгожителей из разных уголков Земли, касающиеся привычек и питания.

    Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет

    Что стоит есть
    Лучшие продукты для долголетия
    Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:
    Бобовые (фасоль, нут, чечевица).
    Зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель).
    Сладкий картофель.
    Орехи.
    Оливковое масло (лучше холодного отжима).
    Овсянка.
    Ячменные крупы.
    Фрукты (любые).
    Зелёный и травяной чай.
    Куркума

    Лучшие напитки
    Вода.
    Кофе.
    Зелёный чай.
    Красное вино (не больше двух бокалов в день)

    Что не стоит есть
    Продукты, употребление которых лучше ограничить
    Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.
    Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь есть их как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.
    Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
    Сахар. Постарайтесь совсем от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
    Хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.

    Продукты, которых нужно избегать
    Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки).
    Солёные закуски (чипсы, крекеры).
    Мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо).
    Сладости (печенье, шоколад)

    Правила питания
    95% пищи должно быть растительного происхождения.
    Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю — на обед и маленькую — на ужин.
    Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
    Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
    Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.

    Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет

    Советы долгожителей
    Каждый день двигайтесь (например ходите пешком).
    Больше общайтесь, особенно с родными.
    Знайте, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
    Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
    Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней продолжительности жизни.
    Старайтесь спать по 8 часов.
    Занимайтесь сексом. 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет всё ещё занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.


    Елена Евстафьева



    Похожие новости



Полезные советы
Здоровье и Красота


Отношения
Мужской и Женский мир
Рецепты
Загрузка...
Фото новости

Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook