Great.az
» » Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием
» » Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    Low Carb High Fat («мало углеводов, много жиров») — система питания, главный принцип которой прост: нужно употреблять минимум сахара и крахмала и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами.

    Указанные продукты рекомендуется есть в разумных количествах. Даже если поначалу ты будешь съедать чуть больше, не страшно! Через пару дней организм перестроится, и насыщение будет происходить очень быстро.

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    ЧТО МОЖНО ЕСТЬ
    Мясо, рыба, птица, морепродукты.
    Яйца.
    Бекон, ветчина, шейки, корейки, грудинки, хамон, сало.
    Сосиски, колбасы — только очень качественные с минимумом добавок и, главное, чтобы в состав не входил крахмал.
    Сливки — 30-40 % жирности.
    Сметана — только самая жирная.
    Самый жирный творог.
    Сыры — и твердые (пожирнее) и мягкие — французские, итальянские — горгонзола, бри, камамбер, моцарелла.
    Всевозможные жирные соусы без добавленного сахара.
    Авокадо.
    Овощи, растущие над поверхностью земли: огурцы, помидоры, перец, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, листовой салат и всевозможная зелень.
    Редис.
    Маслины, оливки.
    Лимон, лайм.
    Грибы.
    Тофу.
    Сливочное масло.
    Растительные масла c низким содержанием Омега-6: кокосовое, льняное, оливковое, рапсовое (холодного отжима).
    Низкоуглеводные семена и злаки: чиа, лен, кунжут.
    Из напитков: вода с газом и без, чай, кофе — без сахара. Кофе со сливками.

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    ЧТО МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ
    Ягоды, лучше кислые.
    Орехи.
    Тыква.
    Натуральные сахарозаменители: эритритол, стевия, изомальтоолигосахариды.
    Сухое вино.
    Водка, виски, джин, коньяк, ром, текила.

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    ЧТО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ
    Молоко, кефир.
    Морковь, свекла, лук.
    Зеленый горошек.
    Шоколад.
    Подсолнечное масло.
    Сахар.
    Мучные продукты.
    Крупы и все каши, овсянку, гречку, кукурузу, мюсли и хлопья, сухие завтраки.
    Рис.
    Макароны, лапшу, пасту.
    Фасоль (красная, белая).
    Сухофрукты.
    Сладкие йогурты и творожки.
    Картошка.
    Кетчуп, кисло-сладкий соус и прочие соусы с добавленным сахаром

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
    Завтрак
    Яичница из 3 яиц с помидорами, грудинка, сыр сулугуни, зелень, огурец, сельдерей.

    Второй завтрак
    Кофе со сливками (35 %), творог со сливками и сметаной.

    Обед
    Куриная грудка, цветная капуста на сливочном масле, салат из свежих овощей со сметаной.

    Ужин
    Куриная печень, тушеная в сливках, жареные кабачки, салат из помидоров, лука, сельдерея, грецких орехов со сметаной. Чай со сливками.


    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    Похожие новости

    Загрузка...


Полезные советы
Здоровье и Красота


Мужской и Женский мир
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook