Чем полезны прогулки для беременных женщин?
1. Это прекрасная тренировка мышц. Причём при ходьбе задействуются практически все группы, в том числе и пресс, от состояния которого напрямую зависят протекание беременности и ход родов. Так, если эти мышцы будут развитыми и крепкими, то вы избежите чрезмерного роста живота (его сдержит своеобразный мышечный корсет) и диастаза, а также облегчите себе работу во время потуг (в их процессе активно задействуется пресс).
2. Во время пеших прогулок активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, и их тренировка тоже очень полезна. В период беременности на них ложится повышенная нагрузка, связанная с необходимостью обеспечивать усиленное кровоснабжение матки. Ходьба укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение, поэтому плод точно будет получать все необходимые питательные вещества.
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают риск развития гипоксии плода, то есть кислородного голодания. Во время ходьбы и активного дыхания все ткани насыщаются кислородом, он попадает в кровь и доставляется в матку к будущему ребёнку.
4. Ходьба поможет улучшить пищеварение и нормализовать перистальтику кишечника, что позволит решить такую деликатную и актуальную для многих беременных проблему как запоры.
5. Даже короткая прогулка придаст сил, подарит заряд бодрости, отвлечёт от плохих мыслей и улучшит настроение, что для беременных очень и очень полезно.
6. Регулярно гуляя, вы сможете сохранить стройную и привлекательную фигуру, ведь ходьба – это отличный способ сжечь калории и избавиться от лишних килограммов.
7. Вы сможете укрепить иммунитет, так как прогулки – это своего рода закаливание, причём совершенно безопасное.
Хотя пешие прогулки очень полезны, некоторым будущим мамам они не рекомендованы или противопоказаны. Не стоит рисковать при предлежании плаценты, гипертонусе матки или аномалиях её строения, при угрозе преждевременных родов или выкидыша, а также при ОРВИ или гриппе и при обострении хронических заболеваний. Отложите прогулку и при плохом самочувствии.
Сколько гулять?
Как долго гулять будущей маме? Вообще, оптимальная продолжительность одной прогулки составляет порядка 1,5-2 часов. Но столь длительное пребывание на свежем воздухе может себе позволить далеко не каждая беременная, что зачастую связано с нехваткой времени. Также нарушить планы может и плохая погода. И поэтому не стоит строго придерживаться рекомендаций, просто старайтесь выходить на улицу каждый день и оставаться там как можно дольше.
Прогулки точно принесут пользу, если соблюдать некоторые простые правила:
1. Выбирайте подходящее время. Так, летом лучше всего гулять либо до 11 часов утра, либо после 17:00, в эти часы солнце менее активно. А вот поздней осенью или зимой, напротив, лучше выходить из дома днём, когда воздух достаточно прогрелся.
2. Если раньше вы не вели активный образ жизни и практически не двигались, то не стоит развивать бурную активность во время беременности, это не правильно и опасно. Но и сидеть на месте тоже не стоит. Начните с малого, затем постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Выберите подходящий темп. Не стоит идти слишком быстро, вы сразу устанете. Но и медленная ходьба не так полезна, так что найдите золотую середину.
4. Если вы устали, то присядьте, чтобы немного отдохнуть. Не допускайте переутомления.
5. Если вы почувствовали себя плохо, немедленно прервите прогулку и отправьтесь домой. Лягте, расслабьтесь, выпейте стакан тёплой воды.
6. Следите за своей осанкой и равномерно распределяйте нагрузку: спина должна быть прямой, голова – поднятой, таз можно немного подать вперёд, чтобы сбалансировать переместившийся центр тяжести.
7. После активной ходьбы обязательно дайте своим ножкам отдохнуть, чтобы снять нагрузку с мышц и сосудов и снизить риски развития варикоза. Лучше всего сесть или лечь и положить ноги на какую-либо возвышенность, это обеспечит нормальный отток крови из вен.
8. Гуляя на поздних сроках беременности, лучше всегда иметь при себе документы и обменную медицинскую карту, ведь роды могут начаться практически в любой момент, так что нужно быть готовой к поездке в роддом.
9.Захватите с собой бутылку с чистой водой, а также лёгкую еду для перекуса, например, фрукт или питьевой йогурт.
