Наша способность нарастить мышечную массу напрямую связана с тем, что мы едим, а не только с походами в тренажерный зал. Если вы включите следующие продукты в свой рацион, то убедитесь, что время, проведенное в спортзале, не окажется бесполезным.
1. Яйца
В одном яйце содержится от 6 до 8 г белка, также они богаты витаминами, цинком, железом и кальцием, что делает их одним из самых полезных продуктов для наращивания мышечной массы.
2. Куриная грудка
С каждыми 100 г куриной грудки вы получаете 30 г белка с минимальным количеством жира. К тому же курица относительно недорогая, ее легко готовить и можно добавлять в различные блюда.
3. Вода
Это не является пищей, однако играет важную роль в построении мышечной массы. Наш организм на 70% состоит из воды. Вода важна для правильного процесса пищеварения. Старайтесь употреблять воды до 3 литров в день.
4. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным действием, которое позволяют нашему организму восстановиться быстрее от тяжелых тренировок. Это означает, что мы можем заниматься интенсивнее. Более того, рыбий жир также ускоряет метаболизм. Таким образом мы не только наращиваем мышечную массу, но и ликвидируем жир.
5. Говядина
Говядина содержит высокий процент омега-3 жирных кислот и ненасыщенных жиров, в ней достаточно много витамина А (бета-каротина) и витамина Е.
6. Индейка
Индейка в основном популярна только в День Благодарения. Это один из недооцененных продуктов для наращивания мышечной массы, так как является фантастическим источником белка, а также 11 витаминов и минералов. Индейка содержит селен, который предотвращает развитие роста клеток некоторых видов рака.
7. Лебеда
В 100 г лебеды содержится 14 г белка, а также незаменимых аминокислот, что делает ее отличным источником для наращивания мышечной массы.
8. Овсянка
Овсянка является здоровой, насыщающей пищей. В нее можно мешать различные фрукты, орехи, что делает ее еще более разнообразной. Овес обеспечивает организм человека углеводами, клетчаткой, белком, витаминами и минералами.
9. Ананасы
Ананасы являются богатым источником белка-фермента переваривания. Также они снижают воспаление мышц, что делает его отличным дополнением к вашей еде после тренировки.
10. Шпинат
Исследования показали, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате, помогают увеличить мышечную массу до 20%. Так вот почему Папай так любил шпинат! Чтобы увидеть этот эффект, нужно съесть до 2 кг шпината в день.
11. Сладкий картофель
Углеводы являются основной питательной средой вашего тела, также они помогают вам прибавить дополнительные мышцы. Сладкий картофель является одним из вкуснейших и удобных вариантов для пополнения запасов энергии и топлива в мышечном строении. Кроме того они богаты витаминами и минералами, которые помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
12. Лосось
Лосось является источником белка, который также содержит и омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что лосось способен помочь ускорить ваш метаболизм для более быстрого результата.
13. Сывороточный протеин
Лучше всего употреблять сывороточный протеин после тренировки. Он содержит аминокислоты, которые имеют решающее значение для создания и поддержания мышечной массы.
14. Брокколи
Добавьте брокколи и другие волокнистые овощи (спаржа, шпинат, помидоры, кукуруза, перец, лук и лук-порей) в свой список полезных продуктов, которые вы будете есть после тренировки. Человек должен есть фрукты и овощи каждый день, ведь это самый лучший источник витаминов, минералов и клетчатки. Но знайте: при жарке овощи значительно уменьшают содержание в себе витаминов и минеральных веществ.
15. Дикий рис
В 100г дикого риса содержится 3 грамма клетчатки и 7 граммов белка. Это хорошая альтернатива коричневого риса.
16. Творог
Кто-то может посчитать это десертом, но это также один из лучших продуктов для увеличения мышечной массы. Только в одной чашке творога содержится 28 г белка. Это отличная еда для перекуса.
17. Шоколадное молоко
На первый взгляд может показаться сомнительным, но молочный шоколад может помочь вам достигнуть желаемой мышечной массы. Молочный шоколад является столь эффективным, как и спортивные напитки для увеличения общего объема мышечной массы.
18. Оленина
Говядина - не единственный источник красного мяса. Оленина и мясо буйвола также богаты белком, витаминами группы В, железом, фосфором, селеном, цинком и медью.
19. Чечевица и нут
Кто сказал, что только в мясе содержится белок? Такие вегетарианские продукты как чечевица и нут ни в чем не уступают мясу.
20. Миндаль
Миндаль является источником белка и жира, а также витамином Е, который является наиболее полезным для мышц. Мощный антиоксидант, он борется со свободными радикалами и помогает восстановиться быстрее от тренировок.
1. Яйца
В одном яйце содержится от 6 до 8 г белка, также они богаты витаминами, цинком, железом и кальцием, что делает их одним из самых полезных продуктов для наращивания мышечной массы.
2. Куриная грудка
С каждыми 100 г куриной грудки вы получаете 30 г белка с минимальным количеством жира. К тому же курица относительно недорогая, ее легко готовить и можно добавлять в различные блюда.
3. Вода
Это не является пищей, однако играет важную роль в построении мышечной массы. Наш организм на 70% состоит из воды. Вода важна для правильного процесса пищеварения. Старайтесь употреблять воды до 3 литров в день.
4. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным действием, которое позволяют нашему организму восстановиться быстрее от тяжелых тренировок. Это означает, что мы можем заниматься интенсивнее. Более того, рыбий жир также ускоряет метаболизм. Таким образом мы не только наращиваем мышечную массу, но и ликвидируем жир.
5. Говядина
Говядина содержит высокий процент омега-3 жирных кислот и ненасыщенных жиров, в ней достаточно много витамина А (бета-каротина) и витамина Е.
6. Индейка
Индейка в основном популярна только в День Благодарения. Это один из недооцененных продуктов для наращивания мышечной массы, так как является фантастическим источником белка, а также 11 витаминов и минералов. Индейка содержит селен, который предотвращает развитие роста клеток некоторых видов рака.
7. Лебеда
В 100 г лебеды содержится 14 г белка, а также незаменимых аминокислот, что делает ее отличным источником для наращивания мышечной массы.
8. Овсянка
Овсянка является здоровой, насыщающей пищей. В нее можно мешать различные фрукты, орехи, что делает ее еще более разнообразной. Овес обеспечивает организм человека углеводами, клетчаткой, белком, витаминами и минералами.
9. Ананасы
Ананасы являются богатым источником белка-фермента переваривания. Также они снижают воспаление мышц, что делает его отличным дополнением к вашей еде после тренировки.
10. Шпинат
Исследования показали, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате, помогают увеличить мышечную массу до 20%. Так вот почему Папай так любил шпинат! Чтобы увидеть этот эффект, нужно съесть до 2 кг шпината в день.
11. Сладкий картофель
Углеводы являются основной питательной средой вашего тела, также они помогают вам прибавить дополнительные мышцы. Сладкий картофель является одним из вкуснейших и удобных вариантов для пополнения запасов энергии и топлива в мышечном строении. Кроме того они богаты витаминами и минералами, которые помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
12. Лосось
Лосось является источником белка, который также содержит и омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что лосось способен помочь ускорить ваш метаболизм для более быстрого результата.
13. Сывороточный протеин
Лучше всего употреблять сывороточный протеин после тренировки. Он содержит аминокислоты, которые имеют решающее значение для создания и поддержания мышечной массы.
14. Брокколи
Добавьте брокколи и другие волокнистые овощи (спаржа, шпинат, помидоры, кукуруза, перец, лук и лук-порей) в свой список полезных продуктов, которые вы будете есть после тренировки. Человек должен есть фрукты и овощи каждый день, ведь это самый лучший источник витаминов, минералов и клетчатки. Но знайте: при жарке овощи значительно уменьшают содержание в себе витаминов и минеральных веществ.
15. Дикий рис
В 100г дикого риса содержится 3 грамма клетчатки и 7 граммов белка. Это хорошая альтернатива коричневого риса.
16. Творог
Кто-то может посчитать это десертом, но это также один из лучших продуктов для увеличения мышечной массы. Только в одной чашке творога содержится 28 г белка. Это отличная еда для перекуса.
17. Шоколадное молоко
На первый взгляд может показаться сомнительным, но молочный шоколад может помочь вам достигнуть желаемой мышечной массы. Молочный шоколад является столь эффективным, как и спортивные напитки для увеличения общего объема мышечной массы.
18. Оленина
Говядина - не единственный источник красного мяса. Оленина и мясо буйвола также богаты белком, витаминами группы В, железом, фосфором, селеном, цинком и медью.
19. Чечевица и нут
Кто сказал, что только в мясе содержится белок? Такие вегетарианские продукты как чечевица и нут ни в чем не уступают мясу.
20. Миндаль
Миндаль является источником белка и жира, а также витамином Е, который является наиболее полезным для мышц. Мощный антиоксидант, он борется со свободными радикалами и помогает восстановиться быстрее от тренировок.
