Огромное количество представительниц прекрасного пола изнуряет себя диетами и комплексует из-за лишнего веса. Все они мечтают похудеть, но похудение должно основываться не только на ограничениях себя в питании, но и на использовании физических нагрузок. Чтобы ваши физические тренировки были более эффективными, для скорейшего похудения следует использовать гантели.
Начинать тренировку следует не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. Все упражнения должны начинаться с разминки. В качестве легкой разминки прекрасно подойдет бег на месте, при этом старайтесь поднимать колени максимально высоко. Также подойдут махи руками и ногами и наклоны торса в разные стороны, такие упражнения стоит делать в течении нескольких минут.
Самое эффективное упражнение для похудения внутренней части бедра и ягодиц - приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, хорошо прижмите ступни к полу, а в руки возьмите не тяжелые гантели около полтора-два килограмма. Приседания должны быть как можно ниже, для улучшения эффекта вдыхайте, когда приседает и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Очень желательно не наклонятся, делая данное упражнение, нужно обязательно стараться держать спину прямо. Стоит начать с одного подхода, который содержит двадцать приседаний и медленно, не спеша, вы сможете дойти до трёх походов.
Для выполнения следующего упражнения вам потребуется гимнастическая скамья, но также можно воспользоваться несколькими составленными в ряд табуретами. Спокойно лягте спиной на табуретки или скамью и держите в руках гантели, постепенно поднимая их над своей головой, размеренно сделайте вдох и разведите руки в стороны. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Здесь один подход составит всего двенадцать раз, но не думайте, что это очень легко и просто. Со временем дойдите до трёх подходов. Такое упражнение заставит похудеть мышцы, отвечающими за форму груди.
Также гантели смогут помочь убрать лишний жир с живота и боков. В этом поможет следующее упражнение: необходимо поставить ноги на ширине плеч и взять в руки уже полюбившиеся гантели. Зафиксировав тело в необходимой позиции около одной минуты, начните совершать наклоны влево и вправо. Данное упражнение стоит делать медленно и размеренно, при этом напрягая пресс. Если с первого раза будет очень трудно удерживать положение в течении минуты, то начните с более короткого временного отрезка, скажем 15 секунд.
Ну, и напоследок, не забывайте о сбалансированном рационе дня. Жирные, сладкие и мучные продукты следует исключить. Необходимо больше гулять на свежем воздухе пешком. Ведите активный образ жизни, занимайтесь плаванием, прыгайте на скакалке, катайтесь на велосипеде.
