Great.az
» » 7 простых упражнений для сексуальных ног
» » 7 простых упражнений для сексуальных ног

    7 простых упражнений для сексуальных ног


    Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика.

    Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке
    7 простых упражнений для сексуальных ног
    Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого.
    Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками.
    В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу.
    Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов.

    Упражнение 2. Прыжки с подтягиванием коленей
    7 простых упражнений для сексуальных ног
    Чуть сгибаем колени и отводим руки назад.
    Прыгаем вверх, одновременно стараясь поднять колени повыше.
    Это упражнение требует больше усилий, чем остальные. C первого раза сложно сделать 30 прыжков, поэтому советуем разделить их на 3 сессии по 10 прыжков с минутным отдыхом.

    Упражнение 3. Подъем ног из положения на боку (для внешней части бедра)
    7 простых упражнений для сексуальных ног
    Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Левой рукой упираемся в пол перед собой.
    Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
    Зеркально повторяем для другой ноги.
    Это упражнение не только эффективно для бедер, но и полезно для ягодиц.

    Упражнение 4. Подъем ног из положения на боку (для внутренней части бедра)
    7 простых упражнений для сексуальных ног
    Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Сгибаем левую ногу и упираемся ею в пол перед собой, для устойчивости поддерживаем второй рукой.
    Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
    Это упражнение также повторяем зеркально для другой ноги.

    Упражнение 5. Выпады с гантелями
    7 простых упражнений для сексуальных ног
    Держим спину ровно, руки по швам.
    Не меняя положения спины, поочередно левой и правой ногой делаем обратные выпады (шаг назад).
    Старайтесь делать выпад глубже, стремясь сгибать ногу под прямым углом. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой по 0,5 л.

    Упражнение 6. Косые наклоны с гантелей
    7 простых упражнений для сексуальных ног
    Левую руку ставим на талию, в правой держим гантелю.
    Делаем шаг влево, наклоняемся вперед с прямой спиной и поворачиваем корпус параллельно правой ноге.
    Правой рукой касаемся левой щиколотки. Правая нога при этом должна быть прямой, левая согнута в колене.
    Повторяем упражнение зеркально для другого бока. Гантелю может заменить бутылка с водой объемом 0,5 л.

    Упражнение 7. Плавный подъем ног из упора
    7 простых упражнений для сексуальных ног
    Встаем в упор на руки и правое колено. Левую ногу вытягиваем.
    Начинаем медленно поднимать левую ногу, достигая максимальной высоты, затем так же плавно опускаем.
    После меняем ногу и повторяем упражнение зеркально.


    Похожие новости

    Загрузка...


Полезные советы
Здоровье и Красота


Мужской и Женский мир
Загрузка...
Фото новости

Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook