Польза очевидна: улучшение психического внимания, улучшение дисциплины, физических данных, улучшение циркуляции, красивая осанки, снижение физического и нервно-психического напряжения, и благодатное чувство спокойствия.
Выберите тихое место для занятий йогой, и сосредоточьтесь на вдохе и на выдохе через нос.
Держите позы от 8 до 15 секунд.
Медленно увеличивайте время, проведенное в позах, с опытом.
Не стоит плотно кушать перед занятиями йогой.
Попробуйте для начала 12 поз.
Крендель
Сидя в позе лотоса со скрещенными ногами, коснитесь одной рукой противоположного колена, вторую руку расположите сзади. На счет «8» меняйте сторону.
Легкость
Простая поза: нужно сидеть, скрестив ноги, положив на колени руки ладонями вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, и вы расслабляться.
Самолет
Лежа на животе, осторожно поднимите плечи, руки и ноги от пола.
Кобра
Лежа на животе, прижмите локти к туловищу. Затем поднимите плечи, удерживая ноги прямыми.
Слон
Из положения стоя, сложите руки впереди и размахивайте ими из стороны в сторону, как хобот слона.
Пружинка
Сядьте с согнутыми в коленях ногами, обхватив их ногами, прижмитесь лбом и посчитайте до 3. Затем вдох, толчок и, подняв голову, распрямляетесь.
Выдра
Лежа на животе с руками, медленно подниматься вверх, выпрямляя руки и, подняв голову и плечи.
Йога
Подняв прямые руки, поднимите их над головой, растяжение и делает ваше тело в форме буквы Y.
Лев или Кошка
Встаньте на колени. На счет «3», ваше тело подается вперед и издаете львиный рык!
Устрицы
Сядьте, соединив стопы ваших ног вместе. Затем сдвиньте руки под колени, касаясь локтями пола. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос.
Вулкан
Встаньте прямо, слегка расставив ноги, а руки сложите на уровне солнечного сплетения Делая вдох, выдохните и переместите руки в стороны, а затем обратно в центр.
Орел
Встаньте прямо, а затем согните колени. Свою правую ногу поместите над левой одну, а затем протяните правую руку под левой. На счет «8» меняйте направление.
